Το πράσινο φρούτο που καθαρίζει το έντερο και σταματά τη δυσκοιλιότητα φυσικά – Τρία την ημέρα και τέλος η ταλαιπωρία

Η δυσκοιλιότητα είναι ένα συχνό και ενοχλητικό πρόβλημα, όμως ένα απλό πράσινο φρούτο μπορεί να δώσει φυσική λύση. Η καθημερινή κατανάλωση τριών κομματιών από αυτό το φρούτο μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία του εντέρου, να βοηθήσει στην πέψη και να μειώσει την ανάγκη για φάρμακα ή καθαρτικά.

Νέες διατροφικές κατευθύνσεις προτείνουν το ακτινίδιο ως λύση κατά της δυσκοιλιότητας

Σύγχρονες οδηγίες για τη διαχείριση της χρόνιας δυσκοιλιότητας στρέφουν την προσοχή σε ένα γνώριμο αλλά υποτιμημένο φρούτο: το ακτινίδιο. Ο αναπληρωτής καθηγητής και γαστρεντερολόγος στο Πανεπιστήμιο του Δυτικού Σίδνεϊ, Βίνσεντ Χο, ανέλυσε τις νέες προσεγγίσεις σε άρθρο του στο The Conversation, επισημαίνοντας ότι οι συστάσεις πλέον επανεξετάζουν την αποτελεσματικότητα των φυτικών ινών και δίνουν κεντρικό ρόλο στο ακτινίδιο για την ανακούφιση των συμπτωμάτων.

Η μεθοδολογία πίσω από τις νέες κατευθύνσεις

Η Βρετανική Διαιτολογική Ένωση ανέλυσε 75 κλινικές μελέτες για να καταρτίσει συστάσεις σχετικά με τη διατροφική διαχείριση της χρόνιας δυσκοιλιότητας σε ενήλικες. Δεδομένης της ανομοιογένειας στις μελέτες, οι ειδικοί χρειάστηκε να καταλήξουν σε συναινετικές εκτιμήσεις για την ποιότητα των δεδομένων. Υιοθετήθηκε ένας ευρύτερος ορισμός της δυσκοιλιότητας, λαμβάνοντας υπόψη τόσο τα υποκειμενικά συμπτώματα των ασθενών όσο και τα κριτήρια των μελετών.

Συνολικά, διαμορφώθηκαν 59 διατροφικές προτάσεις, παρότι οι περισσότερες βασίζονται σε ενδείξεις περιορισμένης αξιοπιστίας.

Ο ρόλος του ακτινιδίου και γιατί είναι αποτελεσματικό

Σύμφωνα με τις νέες οδηγίες, συνιστάται η κατανάλωση δύο έως τριών ακτινιδίων ημερησίως για διάστημα τουλάχιστον τεσσάρων εβδομάδων. Τόσο η πράσινη όσο και η χρυσή ποικιλία έχουν παρόμοια ευεργετική δράση.

Τα πλεονεκτήματα του ακτινιδίου εντοπίζονται σε πολλούς παράγοντες:

• Φυτικές ίνες: Το ακτινίδιο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες που απορροφούν νερό και αυξάνουν τον όγκο των κοπράνων, διευκολύνοντας τη διέλευσή τους στο έντερο. Η κατανάλωση της φλούδας ενισχύει ακόμα περισσότερο την πρόσληψη φυτικών ινών, αν και το φρούτο είναι αποτελεσματικό και χωρίς αυτήν.
• Ακτινιδίνη: Ένα ένζυμο που περιέχεται κυρίως στην πράσινη ποικιλία και βοηθά στην αποδόμηση των πρωτεϊνών, συμβάλλοντας στη μαλάκωση των κοπράνων.
• Ραφίδες: Αυτές οι φυσικές κρυσταλλικές ενώσεις ενισχύουν την παραγωγή βλέννας, διευκολύνοντας τη διέλευση των κοπράνων.
• Επίδραση στο μικροβίωμα: Το ακτινίδιο μπορεί να μειώσει τον αριθμό συγκεκριμένων βακτηρίων που παράγουν μεθάνιο και σχετίζονται με τη δυσκοιλιότητα.

Το νερό με μαγνήσιο ως επιπλέον υποστήριξη

Οι οδηγίες δίνουν επίσης έμφαση στο μεταλλικό νερό, συστήνοντας κατανάλωση 0,5 έως 1,5 λίτρου την ημέρα για χρονικό διάστημα από 2 έως 6 εβδομάδες. Το μαγνήσιο που περιέχεται στο μεταλλικό νερό μπορεί να έχει καθαρτική δράση.

Αντίστοιχα, τα συμπληρώματα μαγνησίου (σε δόσεις από 0,5 έως 1,5 γραμμάρια ημερησίως για τουλάχιστον τέσσερις εβδομάδες) αποδείχθηκαν αποτελεσματικά στην αύξηση της συχνότητας των εντερικών κινήσεων και στη μαλάκωση των κοπράνων. Παρόλα αυτά, οι ειδικοί τονίζουν ότι τα άτομα με νεφρικές παθήσεις ή όσοι λαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή πρέπει να συμβουλευτούν γιατρό, καθώς το μαγνήσιο μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα.

Η συμβολή του ψωμιού σίκαλης

Μελέτες που συμπεριλαμβάνονται στις οδηγίες δείχνουν ότι η κατανάλωση ψωμιού σίκαλης είναι πιο αποτελεσματική από το λευκό ψωμί ή ακόμα και από μερικά καθαρτικά στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Συνιστώνται 6 έως 8 φέτες ημερησίως για χρονική περίοδο τουλάχιστον τριών εβδομάδων.

Αξίζει όμως να σημειωθεί ότι η σίκαλη δεν είναι κατάλληλη για άτομα με κοιλιοκάκη ή δυσανεξία στη γλουτένη, τα οποία θα πρέπει να την αποφεύγουν.

Οι φυτικές ίνες υπό νέο πρίσμα

Η μεγαλύτερη έκπληξη στις συστάσεις ήταν η διαπίστωση ότι οι δίαιτες πλούσιες σε φυτικές ίνες ενδέχεται να μην είναι τόσο αποτελεσματικές στην αντιμετώπιση της χρόνιας δυσκοιλιότητας όσο πιστευόταν.

Τα διαθέσιμα δεδομένα για την κατανάλωση 25–30 γραμμαρίων φυτικών ινών ημερησίως είναι περιορισμένα και αμφιλεγόμενα. Μια καλά σχεδιασμένη μελέτη δεν εντόπισε καμία σημαντική βελτίωση, ενώ σε κάποιες περιπτώσεις οι φυτικές ίνες συσχετίστηκαν με αυξημένα φουσκώματα και αέρια.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλειφθούν εντελώς. Αντίθετα, τα συμπληρώματα φυτικών ινών —όπως το ψύλλιο σε δόση 10 γραμμαρίων την ημέρα— φαίνεται να έχουν πιο σαφή θετική επίδραση στη ρύθμιση των κινήσεων του εντέρου σε σχέση με τη διατροφική αύξηση των ινών.

Παρά τα παραπάνω, η επαρκής πρόσληψη φυτικών ινών παραμένει σημαντική για τη συνολική υγεία, υποστηρίζοντας την καρδιαγγειακή λειτουργία και τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, ακόμη κι αν δεν αποτελεί απόλυτη λύση για τη χρόνια δυσκοιλιότητα.

Το αίσθημα φουσκώματος, η δυσφορία και οι αραιές εντερικές κινήσεις μπορούν να βελτιωθούν φυσικά με την προσθήκη ενός πράσινου φρούτου στην καθημερινότητα. Όπως προτείνουν οι ειδικοί, αν καταναλώνεις τρία ακτινίδια την ημέρα, η ανακούφιση μπορεί να έρθει μέσα σε λίγες μέρες. Μια λύση απλή, φυσική και απολαυστική.