72χρονη γυμνάστρια μοιράζεται το εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης που ακολουθεί για δύναμη και μακροζωία

Στα 72 της συνεχίζει να γυμνάζεται σχεδόν καθημερινά και δηλώνει πως αισθάνεται πιο δυνατή ακόμα κι από όταν ήταν 40 ετών. Η Liz Hilliard έχει μετατρέψει την άσκηση και τη σωστή καθημερινότητα σε τρόπο ζωής, βάζοντας στόχο τη μακροζωία και τη διατήρηση της δύναμης όσο περνούν τα χρόνια.

«Στόχος η μακροζωία μέσα από την ενδυνάμωση, τη σωστή διατροφή και τις ουσιαστικές σχέσεις»

Η 72χρονη γυμνάστρια Pilates Liz Hilliard εντυπωσιάζει όχι μόνο με τη φυσική της κατάσταση αλλά και με τη φιλοσοφία ζωής που ακολουθεί εδώ και δεκαετίες. Με καλογυμνασμένο σώμα, ενέργεια και καθημερινή δραστηριότητα, αποδεικνύει πως η ηλικία δεν αποτελεί εμπόδιο για τη δύναμη και τη φυσική κατάσταση.

Όπως εξηγεί, αισθάνεται «πιο fit απ’ ό,τι στα 40 της» και δεν σκοπεύει να αλλάξει τον τρόπο ζωής της.

«Στόχος μου είναι η μακροζωία και η χαρά της ζωής μέσα από την ενδυνάμωση, τη σωστή διατροφή και τις ουσιαστικές σχέσεις», αναφέρει στο Fit and Well.

Η ίδια είναι πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια Pilates και το 2008 δημιούργησε τη δική της μέθοδο προπόνησης, τη Hilliard Studio Method (HSM), που συνδυάζει Pilates και ασκήσεις ενδυνάμωσης για ολόκληρο το σώμα.

Η μυϊκή μάζα είναι η βασική της προτεραιότητα

Η Liz Hilliard θεωρεί ότι όσο μεγαλώνουμε, ο σημαντικότερος στόχος είναι η διατήρηση της μυϊκής μάζας. Όπως εξηγεί, η απώλεια μυών με την ηλικία μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την κινητικότητα, την ισορροπία και την ανεξαρτησία ενός ανθρώπου.

Η ίδια παραδίδει τέσσερα έως πέντε μαθήματα HSM την εβδομάδα στο στούντιό της, ενώ σχεδόν καθημερινά περπατά ή κάνει ποδήλατο. Μόνη εξαίρεση αποτελεί η Κυριακή, την οποία αφιερώνει στην ξεκούραση.

«Η κίνηση μέσα στη μέρα είναι ζωτικής σημασίας τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική μου υγεία», λέει χαρακτηριστικά.

Στόχος της είναι να συμπληρώνει καθημερινά από 7.000 έως 10.000 βήματα, ενώ προτιμά να γυμνάζεται νωρίς το πρωί, περίπου στις 9 ή 9:30, ώστε να έχει ελεύθερη την υπόλοιπη ημέρα.

Η εβδομαδιαία ρουτίνα προπόνησης που ακολουθεί

Δευτέρα

• 1 ώρα πρωινό μάθημα HSM με έμφαση στην ενδυνάμωση όλου του σώματος
• 30-45 λεπτά περπάτημα το απόγευμα

Τρίτη

• 1 ώρα πρωινό μάθημα HSM με έμφαση στο πάνω μέρος του σώματος με βαριά βάρη και στο κάτω μέρος με πιο ελαφριά αντίσταση

Τετάρτη

• 1 ώρα πρωινό μάθημα HSM
• 35λεπτη express προπόνηση για όλο το σώμα
• 30-45 λεπτά ποδήλατο ή περπάτημα μετά τη δουλειά

Πέμπτη

• 1 ώρα πρωινό μάθημα HSM με έμφαση στο κάτω μέρος του σώματος και υψηλή αντίσταση

Παρασκευή

• 1 ώρα πρωινό μάθημα HSM με ενδυνάμωση όλου του σώματος και βαριά αντίσταση

Σάββατο

• 1 ώρα Pilates reformer στο σπίτι για διατάσεις και αποκατάσταση
• Απογευματινή βόλτα με ποδήλατο και έξοδος με φίλους

Κυριακή

• Πλήρης ξεκούραση
• Χαλαρό περπάτημα ή ποδήλατο
• Βόλτα για φαγητό ή κινηματογράφο

Οι δύο συμβουλές που δίνει για συνέπεια στη γυμναστική

Να επιλέγετε άσκηση που πραγματικά σας ευχαριστεί

Η Hilliard πιστεύει πως το σημαντικότερο στοιχείο για να παραμείνει κάποιος συνεπής είναι να βρει μια μορφή άσκησης που να απολαμβάνει πραγματικά.

Όπως λέει, η ιδανική προπόνηση πρέπει να είναι ευχάριστη αλλά και αρκετά απαιτητική ώστε να υπάρχει πρόοδος και εξέλιξη.

Να γυμνάζεστε με παρέα

Η ίδια θεωρεί πως η άσκηση με φίλους βοηθά σημαντικά στη διατήρηση του κινήτρου αλλά και της συνέπειας.

Μάλιστα, πολλοί από τους ανθρώπους που γυμνάζονται στο στούντιό της έχουν δημιουργήσει δυνατές φιλίες και οργανώνουν μαζί τα μαθήματα και τις δραστηριότητές τους.

Η καθημερινότητα της Liz Hilliard δείχνει πως η δύναμη, η κινητικότητα και η καλή φυσική κατάσταση δεν έχουν ηλικία, όταν υπάρχει συνέπεια, κίνηση και ένας πιο ισορροπημένος τρόπος ζωής.