Μια καθημερινή κίνηση που διαρκεί μόλις λίγα δευτερόλεπτα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου που συνδέεται με την παρατεταμένη καθιστική ζωή. Σύμφωνα με ογκολόγο, το να σηκώνεται κάποιος όρθιος κάθε 30 λεπτά και να κινείται για λίγο μέσα στην ημέρα μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση καλύτερης μεταβολικής λειτουργίας και γενικότερα σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
Η συμβουλή προέρχεται από τον καθηγητή Ρόμπερτ Τόμας, σύμβουλο ογκολόγο στα νοσοκομεία Bedford και Addenbrooke’s, ο οποίος μίλησε στην The Telegraph για απλές καθημερινές συνήθειες που μπορούν να υποστηρίξουν τη γενικότερη υγεία και να μειώσουν παράγοντες κινδύνου που συνδέονται με ορισμένες μορφές καρκίνου.
Σηκωθείτε από την καρέκλα κάθε 30 λεπτά
Σύμφωνα με τον καθηγητή Τόμας, ακόμη και κάτι τόσο απλό όσο το να σηκώνεται κάποιος όρθιος ανά μισή ώρα μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της σωστής ρύθμισης της γλυκόζης και της φυσιολογικής μεταβολικής λειτουργίας.
Μελέτη που δημοσιεύθηκε στο PLOS Medicine διαπίστωσε ότι ο κίνδυνος καρκίνου που «συνδέεται με την καθιστική συμπεριφορά αφορά κυρίως την παρατεταμένη καθιστική ζωή».
Αντίθετα, η αντικατάσταση της παρατεταμένης καθιστικής συμπεριφοράς με σωματική δραστηριότητα «συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου».
Ο καθηγητής επισημαίνει ότι οι άνθρωποι που περνούν πολλές ώρες καθημερινά καθιστοί, χωρίς ουσιαστική σωματική δραστηριότητα, μπορεί να έχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης νοσημάτων που σχετίζονται με την παχυσαρκία, μεταξύ αυτών και ορισμένων καρκίνων όπως του οισοφάγου, του ήπατος, του μαστού και των νεφρών.
«Ενθαρρύνω τους ασθενείς μου να κάνουν έναν γύρο στο γραφείο, να ανέβουν μερικούς ορόφους από τις σκάλες ή απλώς να σηκωθούν για να φτιάξουν ένα φλιτζάνι τσάι. Στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιείτε τα διαφημιστικά διαλείμματα ως υπενθύμιση για να τεντωθείτε, να κινηθείτε λίγο μέσα στο σπίτι ή να περάσετε μερικά λεπτά στον κήπο. Αυτές οι μικρές εκρήξεις κίνησης σύντομα συσσωρεύονται και κάνουν τη διαφορά».
Άλλες απλές συνήθειες που μπορούν να βοηθήσουν
Η συχνή κίνηση μέσα στην ημέρα δεν είναι η μοναδική συμβουλή που δίνει ο ειδικός.
Ο ίδιος αναφέρεται και σε άλλες καθημερινές πρακτικές, όπως η χρήση οδοντικού νήματος, η έκθεση στο πρωινό φως και ένας σύντομος περίπατος νωρίς μέσα στην ημέρα, αλλά και η προσθήκη βοτάνων και μπαχαρικών στα γεύματα.
Η σημασία της στοματικής υγιεινής
Η χρήση οδοντικού νήματος βοηθά πρωτίστως στη διατήρηση καλής στοματικής υγιεινής και στη μείωση του κινδύνου ουλίτιδας και άλλων παθήσεων των ούλων.
Ορισμένες τέτοιες παθήσεις έχουν συσχετιστεί σε μελέτες με άλλα σοβαρά προβλήματα υγείας, μεταξύ των οποίων και αυξημένος κίνδυνος για κάποιες μορφές καρκίνου που αφορούν την περιοχή του κεφαλιού και του λαιμού αλλά και το πεπτικό σύστημα.
Γιατί βοηθά ένας πρωινός περίπατος
Ο καθηγητής Τόμας αναφέρεται επίσης στη σημασία του φυσικού φωτός και της κίνησης νωρίς το πρωί.
Όπως εξηγεί, η μακροχρόνια διαταραχή του κιρκάδιου ρυθμού έχει συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο για ορισμένες μορφές καρκίνου, όπως του μαστού, του προστάτη και του εντέρου.
Ένας πρωινός περίπατος σε εξωτερικό χώρο μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό να διατηρήσει πιο σταθερό τον φυσικό κύκλο ύπνου και εγρήγορσης.
Βότανα και μπαχαρικά στο καθημερινό φαγητό
Ακόμη μία από τις συμβουλές του ειδικού αφορά τη διατροφή.
Η προσθήκη βοτάνων και μπαχαρικών στο φαγητό μπορεί να προσφέρει γεύση, αλλά και ενώσεις που ενδέχεται να συμβάλλουν στην προστασία των κυττάρων.
Όπως εξηγεί ο καθηγητής, οι ουσίες που περιέχονται σε αρκετά βότανα και μπαχαρικά μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία των κυττάρων, «μειώνοντας τη φλεγμονή, εξουδετερώνοντας τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες (ασταθή μόρια) και υποστηρίζοντας τη φυσιολογική λειτουργία των κυττάρων».
Οι συγκεκριμένες πρακτικές δεν αποτελούν εγγύηση ότι κάποιος δεν θα εμφανίσει καρκίνο, μπορούν όμως να ενταχθούν σε έναν γενικότερο τρόπο ζωής που περιλαμβάνει περισσότερη κίνηση, καλύτερη στοματική υγιεινή, σωστό ύπνο και ισορροπημένη διατροφή.
To «alldaynews.gr» αποποιείται κάθε ευθύνη από τις αναδημοσιεύσεις άρθρων τρίτων ιστοσελίδων, για τα οποία (άρθρα) την ευθύνη την έχει ο υπογράφων ως πηγή.
