Δεν είναι το περπάτημα: Η άσκηση που, σύμφωνα με την επιστήμη, βοηθά στην απώλεια βάρους μετά τα 65

Μετά τα 65, η απώλεια βάρους γίνεται πιο δύσκολη, όμως μια συγκεκριμένη μορφή άσκησης φαίνεται να προσφέρει σημαντικά οφέλη. Σύμφωνα με νέα επιστημονικά δεδομένα, δεν είναι το απλό περπάτημα αλλά η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης που μπορεί να βοηθήσει περισσότερο στη μείωση του λίπους και στη διατήρηση της μυϊκής μάζας.

Καθώς μεγαλώνουμε, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και το σώμα έχει μεγαλύτερη τάση να αποθηκεύει λίπος, ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς. Αυτός είναι ένας από τους βασικούς λόγους που η απώλεια βάρους μετά τα 65 απαιτεί μεγαλύτερη προσπάθεια.

Μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Sunshine Coast επιχείρησε να απαντήσει στο ερώτημα ποια μορφή άσκησης είναι πιο αποτελεσματική για τους ηλικιωμένους που θέλουν να μειώσουν το σωματικό τους λίπος.

Τι έδειξε η έρευνα

Στη μελέτη συμμετείχαν περισσότεροι από 120 άνθρωποι, με μέση ηλικία τα 72 έτη.

Όλοι είχαν παρόμοιο δείκτη μάζας σώματος, περίπου 26, και ακολούθησαν πρόγραμμα άσκησης διάρκειας έξι μηνών.

Οι συμμετέχοντες γυμνάζονταν τρεις φορές την εβδομάδα σε διάδρομο για 45 λεπτά κάθε φορά, υπό την επίβλεψη ειδικών.

Οι ερευνητές χώρισαν τους εθελοντές σε τρεις ομάδες, ανάλογα με την ένταση της προπόνησης:

* Χαμηλή ένταση
* Μέτρια ένταση
* Υψηλή ένταση (HIIT)

Η ομάδα υψηλής έντασης ακολουθούσε διαστήματα έντονης προσπάθειας που εναλλάσσονταν με σύντομες περιόδους αποκατάστασης.

Η άσκηση που ξεχώρισε

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όλες οι ομάδες κατάφεραν να μειώσουν το σωματικό τους λίπος.

Ωστόσο, η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) ήταν η μοναδική μορφή άσκησης που κατάφερε να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα των συμμετεχόντων.

Αυτό θεωρείται εξαιρετικά σημαντικό για τους ανθρώπους μεγαλύτερης ηλικίας, καθώς η απώλεια μυϊκής μάζας συνδέεται με μειωμένη κινητικότητα, αδυναμία και αυξημένο κίνδυνο τραυματισμών.

Παράλληλα, τόσο η μέτρια όσο και η υψηλή ένταση φάνηκαν να συμβάλλουν στη βελτίωση της κατανομής του λίπους στην κοιλιακή χώρα.

Τι είναι η HIIT

Η HIIT (High-Intensity Interval Training) βασίζεται σε σύντομα διαστήματα πολύ έντονης άσκησης, κατά τα οποία η αναπνοή γίνεται πιο δύσκολη και η προσπάθεια είναι αισθητά αυξημένη.

Αυτές οι περίοδοι εναλλάσσονται με διαστήματα χαμηλότερης έντασης ή ξεκούρασης, επιτρέποντας στον οργανισμό να ανακτήσει δυνάμεις πριν από τον επόμενο κύκλο.

Σύμφωνα με τους ερευνητές, μόνο η ομάδα που ακολούθησε πρόγραμμα HIIT παρουσίασε στατιστικά σημαντική μείωση του συνολικού ποσοστού σωματικού λίπους από την αρχή έως το τέλος της μελέτης.

Τι επισημαίνουν οι ειδικοί

Παρά τα ενθαρρυντικά αποτελέσματα, οι επιστήμονες υπογραμμίζουν ότι απαιτούνται επιπλέον μελέτες πριν διαμορφωθούν οριστικές ιατρικές συστάσεις.

Ωστόσο, τα μέχρι σήμερα δεδομένα δείχνουν ότι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης μπορεί να αποτελεί μια ιδιαίτερα αποτελεσματική επιλογή για άτομα άνω των 65 ετών που επιθυμούν να μειώσουν το λίπος τους χωρίς να χάσουν πολύτιμη μυϊκή μάζα.

Δείτε το βίντεο: