Κάντε το «τεστ της καρέκλας»: Τι αποκαλύπτει για την υγεία σας και τον κίνδυνο θανάτου

Σηκώνεστε εύκολα από μια καρέκλα ή λαχανιάζετε μετά από λίγες επαναλήψεις; Ένα απλό τεστ 30 δευτερολέπτων φαίνεται πως μπορεί να αποκαλύψει πολλά για την υγεία και τη μακροζωία σας.

Μια νέα επιστημονική μελέτη δείχνει ότι η δυσκολία στο να καθίσει και να σηκωθεί κάποιος επανειλημμένα από μια καρέκλα ίσως συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο πτώσεων, καταγμάτων, νοσηλειών αλλά ακόμη και πρόωρου θανάτου.

Το τεστ των 30 δευτερολέπτων που ανησυχεί τους γιατρούς

Το λεγόμενο «τεστ της καρέκλας» είναι εξαιρετικά απλό και χρησιμοποιείται πλέον από ειδικούς για να αξιολογούν τη φυσική κατάσταση κυρίως σε μεγαλύτερες ηλικίες.

Οι συμμετέχοντες καλούνται να καθίσουν και να σηκωθούν από μια καρέκλα όσες περισσότερες φορές μπορούν μέσα σε 30 δευτερόλεπτα, με τα γόνατα και τα ισχία να τεντώνουν πλήρως σε κάθε επανάληψη.

Σύμφωνα με τους ερευνητές, οι χαμηλές επιδόσεις στο τεστ συνδέθηκαν με σημαντικά αυξημένο κίνδυνο σοβαρών προβλημάτων υγείας τα επόμενα χρόνια.

Τι έδειξε η μεγάλη έρευνα

Η μελέτη πραγματοποιήθηκε στην Ισπανία και παρακολούθησε σχεδόν 2.000 άτομα άνω των 65 ετών για μια δεκαετία.

Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι όσοι είχαν χαμηλές επιδόσεις στο τεστ:

• είχαν έως και διπλάσιο κίνδυνο θανάτου
• παρουσίαζαν περισσότερες πιθανότητες πτώσεων
• κινδύνευαν περισσότερο από κατάγματα ισχίου
• χρειάζονταν συχνότερα νοσηλεία

Ιδιαίτερα στις γυναίκες, οι πιθανότητες για κάταγμα ισχίου αυξάνονταν πάνω από τρεις φορές όταν η μυϊκή δύναμη ήταν χαμηλή.

Γιατί η δύναμη στα πόδια είναι τόσο σημαντική

Οι ειδικοί εξηγούν ότι το τεστ ουσιαστικά μετρά τη δύναμη των κάτω άκρων, την ισορροπία και τη συνολική λειτουργικότητα του οργανισμού.

Όσο μειώνεται η μυϊκή δύναμη με την ηλικία, τόσο αυξάνονται οι πιθανότητες μιας σοβαρής πτώσης ή ενός τραυματισμού που μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε απώλεια ανεξαρτησίας ή σοβαρές επιπλοκές.

Η νοσηλεία σε μεγαλύτερες ηλικίες θεωρείται επίσης επιβαρυντικός παράγοντας, καθώς αυξάνει τον κίνδυνο λοιμώξεων και άλλων προβλημάτων υγείας.

Πώς να κάνετε μόνοι σας το «τεστ της καρέκλας»

Οι ερευνητές προτείνουν:

1. Χρησιμοποιήστε μια σταθερή καρέκλα χωρίς μπράτσα
2. Καθίστε με ίσια πλάτη και τα πόδια στο πάτωμα
3. Σταυρώστε τα χέρια στο στήθος
4. Σηκωθείτε και καθίστε ξανά όσες περισσότερες φορές μπορείτε μέσα σε 30 δευτερόλεπτα

Οι ειδικοί συστήνουν να υπάρχει και δεύτερο άτομο κοντά για ασφάλεια, ειδικά σε μεγαλύτερες ηλικίες.

Τι θεωρείται καλή επίδοση

Οι φυσιολογικές επαναλήψεις αλλάζουν ανάλογα με την ηλικία και το φύλο.

Για παράδειγμα, ένας άνδρας 60-64 ετών θεωρείται πως έχει καλή επίδοση αν κάνει περίπου 14 επαναλήψεις, ενώ σε ηλικίες άνω των 90 ετών ακόμη και 7 επαναλήψεις θεωρούνται επαρκείς.

Οι επιστήμονες τονίζουν πως το συγκεκριμένο τεστ δεν αποτελεί διάγνωση, αλλά μπορεί να λειτουργήσει ως ένα χρήσιμο «καμπανάκι» για τη φυσική κατάσταση και τη συνολική υγεία.