Πρησμένα πόδια λόγω ζέστης: Πώς να τα ανακουφίσετε

Πρησμένα πόδια το καλοκαίρι: Γιατί συμβαίνει και τι μπορείτε να κάνετε

Οι υψηλές θερμοκρασίες του καλοκαιριού δεν προκαλούν μόνο κόπωση και δυσφορία, αλλά συχνά φέρνουν και ένα ενοχλητικό αίσθημα βάρους στα πόδια. Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν πως, όσο ανεβαίνει η θερμοκρασία, τα πόδια και οι αστράγαλοί τους πρήζονται πιο εύκολα, ειδικά μετά από αρκετές ώρες ορθοστασίας ή καθισιού.

Το φαινόμενο αυτό είναι αρκετά συνηθισμένο τους θερινούς μήνες και συνδέεται με τον τρόπο που αντιδρά ο οργανισμός στη ζέστη. Όταν το σώμα προσπαθεί να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του, τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται, ώστε να βοηθήσουν στην αποβολή της θερμότητας και να επανέλθει η φυσιολογική ισορροπία.

Την ίδια στιγμή, η βαρύτητα και η μειωμένη κίνηση μπορούν να κάνουν το αίμα να «λιμνάζει» περισσότερο στα κάτω άκρα. Έτσι, η επιστροφή του αίματος προς την καρδιά γίνεται πιο δύσκολη, με αποτέλεσμα τα πόδια να δείχνουν πρησμένα, να βαραίνουν και να προκαλούν ενόχληση.

Τι βοηθάει όταν πρήζονται τα πόδια

Η σωστή ενυδάτωση είναι από τα πρώτα πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν. Πίνετε περισσότερο νερό μέσα στην ημέρα, καθώς ο οργανισμός χρειάζεται υγρά για να λειτουργεί σωστά, ειδικά όταν οι θερμοκρασίες είναι υψηλές.

Βάλτε επίσης στη διατροφή σας περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Εκτός από το ότι περιέχουν αρκετό νερό, προσφέρουν βιταμίνες και αντιοξειδωτικά που συμβάλλουν στην καλή λειτουργία και κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων.

Αν υπάρχει περιττό βάρος, η σταδιακή απώλειά του μπορεί να μειώσει την επιβάρυνση στα πόδια. Αυτό δεν σημαίνει εξαντλητικές δίαιτες, αλλά μια πιο ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή, με λιγότερα τηγανητά, λιγότερη ζάχαρη και καλύτερες καθημερινές επιλογές.

Τι να περιορίσετε στην καθημερινότητα

Το αλάτι και το αλκοόλ καλό είναι να περιορίζονται, καθώς ευνοούν την κατακράτηση υγρών και μπορούν να κάνουν το πρήξιμο πιο έντονο.

Αποφύγετε, όσο γίνεται, την πολύωρη ορθοστασία αλλά και το να κάθεστε ακίνητοι για πολλές ώρες. Αν η εργασία σας απαιτεί να μένετε σε καρέκλα, κάντε μικρά διαλείμματα, σηκωθείτε, περπατήστε για λίγα λεπτά και βοηθήστε τα πόδια σας να ξεμουδιάσουν.

Η καθημερινή ήπια άσκηση μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Το περπάτημα, το κολύμπι, το ποδήλατο και οι απλές διατάσεις για τα κάτω άκρα θεωρούνται ιδιαίτερα βοηθητικές δραστηριότητες για τη μείωση του πρηξίματος και τη βελτίωση της κυκλοφορίας.

Ρούχα, παπούτσια και ξεκούραση

Προτιμήστε άνετα ρούχα και παπούτσια, αποφεύγοντας ό,τι πιέζει τα πόδια ή τους αστραγάλους. Τα πολύ στενά παπούτσια και τα ψηλά τακούνια μπορούν να επιδεινώσουν την ενόχληση, ειδικά σε ημέρες με πολλή ζέστη.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι ειδικές κάλτσες συμπίεσης που κυκλοφορούν στο εμπόριο μπορούν να βοηθήσουν την κυκλοφορία του αίματος, κυρίως όταν η καθημερινότητα περιλαμβάνει πολλές ώρες ορθοστασίας.

Όταν ξαπλώνετε, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα πόδια σας, ώστε να διευκολύνετε την επιστροφή του αίματος προς την καρδιά. Μια ακόμη απλή λύση είναι να ξαπλώνετε στο πάτωμα και να στηρίζετε τα πόδια σας κάθετα στον τοίχο για περίπου 10 λεπτά κάθε βράδυ.

Ένα ελαφρύ μασάζ στα πέλματα και στους αστραγάλους, για λίγα λεπτά την ημέρα, μπορεί επίσης να ανακουφίσει την περιοχή και να βοηθήσει την κυκλοφορία.

Δροσιά και μικρές κινήσεις ανακούφισης

Αποφύγετε την παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο, κυρίως τις μεσημεριανές ώρες, όταν η ζέστη είναι πιο έντονη. Προσπαθήστε να κρατάτε τα πόδια σας δροσερά και να μην τα επιβαρύνετε χωρίς λόγο.

Τα ποδόλουτρα με αλατόνερο μπορούν να προσφέρουν αίσθηση ανακούφισης και να μειώσουν την ενόχληση από το πρήξιμο.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε σκωτσέζικο ντους στα πόδια. Ρίξτε εναλλάξ ζεστό και κρύο νερό, αλλάζοντας θερμοκρασία περίπου κάθε 20 δευτερόλεπτα. Η εναλλαγή αυτή βοηθά στην τόνωση των αγγείων, καθώς συστέλλονται και διαστέλλονται, με αποτέλεσμα να ενεργοποιείται καλύτερα η κυκλοφορία του αίματος.

Πότε χρειάζεται προσοχή

Μην ξεχνάτε ότι τα πρησμένα πόδια δεν οφείλονται πάντα μόνο στη ζέστη. Μπορεί να σχετίζονται με εγκυμοσύνη, με τη λήψη ορισμένων φαρμάκων ή να αποτελούν ένδειξη κάποιου υποκείμενου προβλήματος υγείας.

Επικοινωνήστε με τον γιατρό σας αν το πρήξιμο είναι επώδυνο, αν δεν υποχωρεί ή αν συνοδεύεται από κοκκινίλα στα πόδια, δύσπνοια ή ζάλη. Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζεται και όταν πρηστεί ξαφνικά μόνο το ένα πόδι και το πρήξιμο επιμένει.