Η κατακράτηση υγρών είναι ένα σύνηθες φαινόμενο που προκαλεί πρήξιμο σε διάφορα σημεία του σώματος και μπορεί να γίνει αρκετά ενοχλητική. Εκτός από την ιατρική αντιμετώπιση, η διατροφή μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στη μείωσή της. Ένα συγκεκριμένο φρούτο φαίνεται να βοηθά αποτελεσματικά σ’ αυτό.
Τι είναι η κατακράτηση υγρών και πώς βοηθά το κάλιο
Η κατακράτηση υγρών συμβαίνει όταν το σώμα συγκρατεί περισσότερο νερό απ’ όσο χρειάζεται. Συνήθως γίνεται αισθητή μέσω οιδημάτων στην κοιλιά, τα άκρα, τα δάχτυλα και τους αστραγάλους. Αν και μπορεί να σχετίζεται με υποκείμενα προβλήματα υγείας, η διατροφή επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την εμφάνισή της.
Ένα από τα βασικά στοιχεία που συνδέονται με την αντιμετώπιση της κατακράτησης είναι το κάλιο. Αυτό το απαραίτητο μέταλλο συμβάλλει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, στη σωστή λειτουργία των μυών και των νεύρων, καθώς και στη μεταφορά θρεπτικών ουσιών στα κύτταρα. Οι ειδικοί συστήνουν καθημερινή πρόσληψη 4.700 mg καλίου για τους ενήλικες.
Η μπανάνα είναι ο πιο εύκολος σύμμαχος
Το φρούτο που ξεχωρίζει για την αποτελεσματικότητά του στην καταπολέμηση της κατακράτησης υγρών είναι η μπανάνα. Πλούσια σε κάλιο, βοηθά όχι μόνο στη ρύθμιση των υγρών του σώματος αλλά και στην πρόληψη του φουσκώματος. Επιπλέον, προκαλεί κορεσμό και είναι εύκολο να την προσθέσεις στη διατροφή σου.
Οι διατροφολόγοι την χαρακτηρίζουν ιδανικό σνακ: νόστιμο, θρεπτικό και οικονομικό. Περιέχει υψηλά ποσοστά καλίου που βοηθούν στις εξής λειτουργίες του σώματος:
* ισορροπία του pH
* διαχείριση υγρών
* ρύθμιση της πίεσης
* πέψη
* σύσπαση των μυών
Για όλους όσοι θέλουν να φροντίζουν τη διατροφή τους χωρίς υπερβολές, η μπανάνα είναι μια εξαιρετική επιλογή.
Ποια άλλα φρούτα βοηθούν στην κατακράτηση;
Το πεπόνι είναι δροσιστικό και ωφέλιμο
Το πεπόνι ανήκει επίσης στην κατηγορία των φρούτων που μπορούν να συμβάλουν στη μείωση της κατακράτησης. Ένα φλιτζάνι πεπόνι προσφέρει περίπου 473 mg καλίου, βοηθώντας τον οργανισμό να αποβάλει τα περιττά υγρά.
Το αβοκάντο ρίχνει την πίεση
Το αβοκάντο περιέχει καλά λιπαρά, φυλλικό οξύ και βιταμίνη Κ. Παράλληλα, προσφέρει σημαντικές ποσότητες καλίου, ιδανικές για άτομα που θέλουν να ρυθμίσουν την αρτηριακή πίεση. Όπως εξηγούν οι ειδικοί, η αύξηση καλίου και η μείωση του αλατιού είναι κρίσιμοι παράγοντες για την αντιμετώπιση της κατακράτησης υγρών.
Τα ρόδια προσφέρουν πρωτεΐνη και βιταμίνες
Τα ρόδια ξεχωρίζουν γιατί, εκτός από κάλιο, περιέχουν βιταμίνες C και K, φυλλικό οξύ και σημαντική ποσότητα πρωτεΐνης – περίπου 4,7 γραμμάρια ανά φρούτο. Είναι ένας ακόμη τρόπος να ενισχύσεις τη διατροφή σου και να μειώσεις την κατακράτηση.
Τα αποξηραμένα φρούτα είναι ιδανικά για σνακ
Αποξηραμένα βερίκοκα και δαμάσκηνα μπορούν επίσης να συμβάλουν στην καθημερινή πρόσληψη καλίου. Παράλληλα παρέχουν βιταμίνες και μέταλλα που ενισχύουν τον οργανισμό. Το μόνο που χρειάζεται προσοχή είναι η ποσότητα, γιατί περιέχουν περισσότερα σάκχαρα σε σχέση με τα φρέσκα φρούτα.
Τώρα όλες οι ειδήσεις του alldaynews.gr στο Google News.
To «alldaynews.gr» αποποιείται κάθε ευθύνη από τις αναδημοσιεύσεις άρθρων τρίτων ιστοσελίδων, για τα οποία (άρθρα) την ευθύνη την έχει ο υπογράφων ως πηγή.
