Οι πρώτες ώρες της ημέρας μπορεί να επηρεάσουν περισσότερο την καρδιά απ’ όσο φαντάζονται πολλοί. Οι καρδιολόγοι εξηγούν ποιες πρωινές συνήθειες είναι καλό να αποφεύγονται και ποιες επιλογές βοηθούν τον οργανισμό να ξεκινήσει πιο ομαλά και με λιγότερη επιβάρυνση.
Οι 4 πρωινές συνήθειες που καλό είναι να αποφεύγετε
Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι αμέσως μετά το ξύπνημα ο οργανισμός περνά φυσιολογικά σε μια φάση αυξημένης δραστηριότητας. Η κορτιζόλη ανεβαίνει, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται και η καρδιά εργάζεται πιο έντονα. Για τον λόγο αυτό, ορισμένες διατροφικές επιλογές μπορεί να επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο το καρδιαγγειακό σύστημα.
1. Καφέδες και ροφήματα με πολλή ζάχαρη
Οι καφέδες που περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης ή σιροπιών μπορούν να προκαλέσουν απότομη αύξηση της γλυκόζης στο αίμα, κάτι που δεν θεωρείται ιδανικό κατά τις πρώτες πρωινές ώρες.
2. Γλυκά αρτοσκευάσματα και επεξεργασμένα δημητριακά
Κρουασάν, donuts, μάφιν, γλυκές μπάρες και αρκετά δημητριακά πρωινού περιέχουν μεγάλες ποσότητες επεξεργασμένων υδατανθράκων και ζάχαρης. Ο συνδυασμός αυτός μπορεί να προκαλέσει έντονες αυξομειώσεις του σακχάρου και να μην προσφέρει σταθερή ενέργεια στον οργανισμό.
Οι καρδιολόγοι επισημαίνουν ότι πολλά από αυτά τα προϊόντα περιέχουν τόση ζάχαρη όσο και αρκετά γλυκά, παρά το γεγονός ότι προβάλλονται ως κατάλληλες επιλογές για πρωινό.
3. Αλλαντικά και επεξεργασμένα κρέατα
Μπέικον, λουκάνικα, ζαμπόν και άλλα επεξεργασμένα αλλαντικά καλό είναι να μην αποτελούν βασικό μέρος του πρωινού.
Τα τρόφιμα αυτά περιέχουν συνήθως νιτρικά άλατα και μεγάλες ποσότητες αλατιού, στοιχεία που έχουν συνδεθεί με αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο όταν καταναλώνονται συστηματικά.
4. Ενεργειακά ποτά
Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζεται και στα ενεργειακά ποτά, είτε περιέχουν ζάχαρη είτε όχι.
Σύμφωνα με τους καρδιολόγους, μπορούν να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση, ενώ σε ορισμένους ανθρώπους ενδέχεται να προκαλέσουν ακόμη και αρρυθμίες, ειδικά όταν καταναλώνονται αμέσως μετά το ξύπνημα.
Γιατί οι πρωινές ώρες θεωρούνται πιο απαιτητικές για την καρδιά
Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι μεταξύ 6:00 το πρωί και 12:00 το μεσημέρι παρατηρείται αυξημένος καρδιαγγειακός κίνδυνος.
Συγκεκριμένα, μελέτες δείχνουν ότι:
- ο κίνδυνος εμφράγματος είναι περίπου 40% υψηλότερος,
- ενώ ο κίνδυνος καρδιακού θανάτου αυξάνεται κατά περίπου 29% σε σχέση με άλλες ώρες της ημέρας.
Οι ερευνητές αποδίδουν το φαινόμενο στις φυσιολογικές ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν με το ξύπνημα, καθώς αυξάνονται τόσο η αρτηριακή πίεση όσο και οι παλμοί της καρδιάς.
Παράλληλα, το άγχος, η βιασύνη και η έλλειψη χρόνου που χαρακτηρίζουν το πρωινό πρόγραμμα πολλών ανθρώπων προσθέτουν ακόμη μεγαλύτερη επιβάρυνση στον οργανισμό.
Τι προτείνουν οι καρδιολόγοι για ένα πιο υγιεινό ξεκίνημα
Οι ειδικοί συστήνουν ένα πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνη και καλά λιπαρά, που μπορεί να προσφέρει σταθερή ενέργεια χωρίς μεγάλες αυξομειώσεις του σακχάρου.
Ανάμεσα στις καλύτερες επιλογές περιλαμβάνονται:
- γιαούρτι με βρώμη, φρέσκα φρούτα, ξηρούς καρπούς και σπόρους,
- βρώμη, η οποία περιέχει β-γλυκάνη που συμβάλλει στη μείωση της χοληστερόλης,
- αυγά,
- cottage cheese με μούρα και καρύδια.
Οι καρδιολόγοι τονίζουν επίσης ότι είναι προτιμότερο να προηγείται η κατανάλωση νερού και στη συνέχεια ο καφές.
Η σωστή ενυδάτωση πριν από την καφεΐνη βοηθά τον οργανισμό να περάσει πιο ομαλά από την κατάσταση της ξεκούρασης στη δραστηριότητα της ημέρας, μειώνοντας την περιττή επιβάρυνση του νευρικού και του καρδιαγγειακού συστήματος.
Ένα ήρεμο πρωινό, με ισορροπημένο πρωινό γεύμα, επαρκή ενυδάτωση και λίγα λεπτά κίνησης ή διατάσεων, μπορεί να αποτελέσει μία από τις πιο απλές αλλά και πιο σημαντικές συνήθειες για τη μακροχρόνια προστασία της καρδιάς.
To «alldaynews.gr» αποποιείται κάθε ευθύνη από τις αναδημοσιεύσεις άρθρων τρίτων ιστοσελίδων, για τα οποία (άρθρα) την ευθύνη την έχει ο υπογράφων ως πηγή.
