Το δυναμικό περπάτημα κερδίζει όλο και περισσότερο έδαφος ως αποτελεσματική μορφή άσκησης. Αν νομίζεις πως χρειάζεσαι ώρες στο δρόμο για να δεις αποτελέσματα, ίσως εκπλαγείς από το τι μπορεί να σου προσφέρει μόλις 10 λεπτά έντονης κίνησης.
Το περπάτημα είναι πολύτιμο και… παρεξηγημένο
Το περπάτημα μπορεί να μοιάζει απλό, όμως έχει σημαντικά οφέλη τόσο για το σώμα όσο και για την ψυχική μας υγεία. Παρά τις αμφιβολίες που μπορεί να εκφράζουν κάποιοι για την αποτελεσματικότητά του, αποτελεί έναν από τους πιο άμεσους και προσβάσιμους τρόπους άσκησης.
Πέρα από την ενίσχυση των μυών και την υποστήριξη των βασικών οργάνων, το περπάτημα μπορεί να λειτουργήσει ευεργετικά και στην ψυχολογία μας. Αν, μάλιστα, σε ενδιαφέρει και η απώλεια βάρους, υπάρχει μια ειδική μορφή του που ενισχύει ακόμη περισσότερο την καύση θερμίδων.
Το περπάτημα προσαρμόζεται στις ανάγκες σου
Παρόλο που συγκαταλέγεται στις ασκήσεις χαμηλής έντασης, το περπάτημα μπορεί να μετατραπεί σε πιο απαιτητική δραστηριότητα, ανάλογα με τον τρόπο που το εφαρμόζεις. Οι ειδικοί συμφωνούν πως το «δυναμικό περπάτημα» είναι αυτό που απογειώνει τα αποτελέσματα, ακόμα και σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Η διαφορά δεν είναι απαραίτητα στην απόσταση, αλλά στην ένταση και τη σωματική συμμετοχή. Η προσπάθεια που καταβάλλεται είναι μεγαλύτερη και επομένως ενισχύεται και το τελικό όφελος.
Γιατί το δυναμικό περπάτημα είναι πιο αποδοτικό
Σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες, το έντονο περπάτημα βελτιώνει τη διάθεση, ενδυναμώνει τους μυς, ενώ ταυτόχρονα προστατεύει την καρδιά. Και όλα αυτά, σε λιγότερο χρόνο απ’ ό,τι θα περίμενε κανείς από μια τόσο «απλή» δραστηριότητα.
Η ενέργεια που καταναλώνεται είναι αυξημένη, γι’ αυτό και η καύση θερμίδων είναι πιο αποτελεσματική. Το μυστικό είναι να δώσεις το 100% της προσπάθειάς σου, στο επίπεδο που μπορείς.
Ξεκίνα με απλά βήματα
Δεν χρειάζεται να οργανώσεις κάτι πολύπλοκο. Το μόνο που έχει σημασία είναι να περπατάς όσο πιο γρήγορα μπορείς. Όπως λένε και οι γυμναστές: «Walking as fast as you can». Η ένταση της κίνησης είναι πιο σημαντική από την απόσταση που θα διανύσεις.
Όλοι έχουμε διαφορετική φυσική κατάσταση. Άρα δεν έχει σημασία αν κάποιος κάνει μεγαλύτερη ή μικρότερη απόσταση. Εκείνο που μετρά είναι η προσωπική σου προσπάθεια.
Το καθημερινό πρόγραμμα των 20 λεπτών
Μπορείς να ξεκινήσεις με ένα απλό πρόγραμμα 20 λεπτών:
- 5 λεπτά προθέρμανσης: περπάτησε φυσιολογικά, εστιάζοντας στην αναπνοή σου.
- 10 λεπτά έντονου περπατήματος: αύξησε το ρυθμό, χρησιμοποίησε τα χέρια σου, κράτα σταθερό τον κορμό σου.
- 5 λεπτά αποθεραπείας: χαμήλωσε ρυθμό και χαλάρωσε.
Με αυτόν τον τρόπο, θα ενεργοποιήσεις περισσότερες μυϊκές ομάδες και θα αυξήσεις την καύση θερμίδων, αξιοποιώντας στο έπακρο κάθε λεπτό.
Αν θες μια εύκολη, γρήγορη και ουσιαστική προσθήκη στην καθημερινότητά σου, το δυναμικό περπάτημα είναι μια εξαιρετική επιλογή.
To «alldaynews.gr» αποποιείται κάθε ευθύνη από τις αναδημοσιεύσεις άρθρων τρίτων ιστοσελίδων, για τα οποία (άρθρα) την ευθύνη την έχει ο υπογράφων ως πηγή.
