Γυναίκα που έχασε 43 κιλά αποκαλύπτει ποια τροφή την βοήθησε να μεταμορφώσει το σώμα της – «Προωθεί το αίσθημα πληρότητας»

Η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που απαιτεί υπομονή και στρατηγική. Μια γυναίκα, η οποία κατάφερε να χάσει 43 κιλά, μοιράζεται την εμπειρία της, αναδεικνύοντας μια τροφή που θεωρεί κρίσιμη στη μεταμόρφωσή της.

Συστατικά που προάγουν την απώλεια βάρους

Δεν υπάρχει ένα μαγικό συστατικό που να εγγυάται την απώλεια βάρους, αλλά ορισμένοι συνδυασμοί τροφίμων μπορούν να βοηθήσουν στην αποφυγή της υπερφαγίας. Σε ένα πρόσφατο βίντεο TikTok, η Rooxy, μια ειδικός στην υγιεινή διατροφή, αποκάλυψε ότι οι σπόροι τσία ήταν μια από τις τροφές που την υποστήριξαν στην απώλεια βάρους. Αυτοί οι σπόροι θεωρούνται πολύτιμοι, καθώς είναι εύκολοι στη χρήση και προσφέρουν αίσθημα κορεσμού.

Διατροφικές επιλογές που κάνουν τη διαφορά

Ακολουθώντας το ταξίδι της, η Rooxy αναφέρει ότι η διατροφή της περιλάμβανε επίσης:

• Γαλοπούλα
• Κοτόπουλο
• Τυρί κότατζ
• Τόνο
• Αυγά
• Πρωτεϊνούχο ψωμί
• Βρώμη
• Γαρίδες
• Αβοκάντο

Ωστόσο, οι ειδικοί προειδοποιούν ότι τα επιστημονικά δεδομένα για τους σπόρους τσία ως απόλυτο παράγοντα απώλειας βάρους είναι περιορισμένα. Μια μελέτη σε ζώα έδειξε ότι οι αρουραίοι που έτρωγαν σπόρους τσία παρουσίασαν μειωμένο σπλαχνικό λίπος σε σύγκριση με εκείνους που δεν τους κατανάλωναν.

@rooxy.official

A year of hard work, dedication, and a 43 kg transformation. It wasn’t easy, but every step was worth it. I learned that with focus and belief in yourself, anything is possible. The secret? Consistency, healthy eating, and daily movement. No matter how big the challenge, keep showing up. If I can do it, so can you. Stay strong, keep pushing, and remember—your goal is within reach. #RooxyFit #rooxy #weightlosstransformation #weightlossjouney #motivation #bodytransformation #beforeandafter #healthy #workout #momoftwo #fyp

♬ Keep Showing Up (Motivational Speech) – Fearless Motivation

Ο ρόλος των σπόρων τσία

Οι σπόροι τσία, όταν έρχονται σε επαφή με υγρό, μπορούν να απορροφήσουν έως και 12 φορές το βάρος τους, αυξάνοντας τον όγκο τους. Αυτή η ικανότητα τους βοηθά να προάγουν το αίσθημα πληρότητας. Οι διαλυτές φυτικές ίνες που περιέχουν συμβάλλουν στην έκκριση νερού και διόγκωση στο στομάχι, γεγονός που οδηγεί σε μεγαλύτερη αίσθηση κορεσμού.

«Οι σπόροι τσία είναι χρήσιμοι για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, καθώς σας κρατούν χορτάτους για περισσότερο», επισημαίνουν οι ειδικοί. Μια μερίδα 28 γραμμαρίων σπόρων τσία περιέχει περίπου το 35% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης φυτικών ινών, ενώ προσφέρουν και 5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα, που συμβάλλει στην καταστολή της όρεξης.

Πώς να ενσωματώσετε τους σπόρους τσία στη διατροφή σας

Ένας εύκολος τρόπος να καταναλώσετε σπόρους τσία είναι να τους μουλιάσετε σε νερό μέχρι να γίνουν gel. Είναι επίσης απλοί στη χρήση σε σαλάτες, πουτίγκες και smoothies, προσθέτοντας θρεπτική αξία στα γεύματα.

Αν και δεν υπάρχει μία μοναδική μέθοδος για την απώλεια βάρους, οι ειδικοί προτείνουν να διατηρείτε ένα θερμιδικό έλλειμμα. Όταν οι θερμίδες που καίτε είναι λιγότερες από αυτές που καταναλώνετε, το σώμα αποθηκεύει τις επιπλέον θερμίδες, οδηγώντας σε αύξηση του βάρους.

Η Mayo Clinic τονίζει ότι αν τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε, θα πάρετε βάρος. Αντιθέτως, αν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε, θα χάσετε βάρος. Ένας ασφαλής στόχος είναι να στοχεύετε σε έλλειμμα περίπου 500 θερμίδων ημερησίως, σύμφωνα με το WebMD.