Τι πίνουμε το βράδυ για καλύτερο ύπνο; 7 ροφήματα που βοηθούν πραγματικά

Το τι πίνουμε πριν κοιμηθούμε μπορεί να παίξει μεγάλο ρόλο στο πόσο εύκολα χαλαρώνουμε και πόσο ποιοτικός είναι τελικά ο ύπνος μας. Κάποια ροφήματα έχουν ήπια καταπραϋντική δράση, άλλα απλά μας ηρεμούν, ενώ μερικά καλύτερα να τα αποφεύγουμε. Δες ποια 7 ροφήματα αξίζει πραγματικά να δοκιμάσεις για έναν πιο ξεκούραστο βραδινό ύπνο.

Τα ροφήματα που βοηθούν να χαλαρώσουμε πριν τον ύπνο

1. Ζεστό γάλα

Το ζεστό γάλα πριν τον ύπνο παραμένει σταθερά στις πρώτες επιλογές πολλών ανθρώπων, καθώς προσφέρει αίσθηση θαλπωρής και ηρεμίας. Περιέχει την τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που συμβάλλει στην παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης – δύο βασικές ορμόνες που σχετίζονται με τη ρύθμιση του ύπνου και της διάθεσης. Το μαγνήσιο ενισχύει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, ενώ η επανάληψη της συγκεκριμένης συνήθειας προετοιμάζει ψυχολογικά τον οργανισμό για ύπνο. Λίγο μέλι μπορεί να ενισχύσει την αίσθηση ζεστασιάς και ηρεμίας. Σε περιπτώσεις δυσκολίας στον ύπνο, το πλήρες γάλα φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματικό.

2. Νερό

Αν και δεν επηρεάζει άμεσα την υπνηλία, το νερό παραμένει μία από τις πιο ασφαλείς επιλογές πριν τον ύπνο. Ακόμα και μια ήπια αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου. Το κλειδί είναι η ισορροπημένη κατανάλωση – αρκετή ώστε να διατηρείται η ενυδάτωση, αλλά όχι τόσο ώστε να προκαλείται νυχτερινή αφύπνιση.

3. Χρυσό γάλα (golden latte)

Ένα ευεργετικό ρόφημα που συνδυάζει γάλα ή φυτικό ρόφημα με κουρκουμά, αποκτώντας έτσι το χαρακτηριστικό χρυσαφένιο χρώμα του. Συχνά περιέχει επιπλέον μπαχαρικά όπως τζίντζερ, κανέλα και μαύρο πιπέρι, προσφέροντας αντιφλεγμονώδη δράση και υποστηρίζοντας την πέψη και τη γενική ευεξία. Λειτουργεί χαλαρωτικά και μπορεί να αποτελέσει μέρος της βραδινής ρουτίνας.

4. Χαμομήλι

Το πιο γνωστό «ηρεμιστικό» ρόφημα. Περιέχει απιγενίνη, ένα φυσικό συστατικό που αλληλεπιδρά με υποδοχείς του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη χαλάρωση. Μειώνει το άγχος, την υπερένταση αλλά και ήπιες στομαχικές ενοχλήσεις. Ιδανικά καταναλώνεται μισή ώρα με μία ώρα πριν πέσουμε για ύπνο.

5. Βότανα με χαλαρωτική δράση

Υπάρχουν πολλά βότανα που μπορούν να ενισχύσουν τη χαλάρωση και τον ύπνο. Η λουίζα καταπραΰνει την πνευματική κόπωση χωρίς να βαραίνει τον οργανισμό. Το μελισσόχορτο είναι ιδανικό για όσους αντιμετωπίζουν στρες ή έχουν ένταση. Το τίλιο λειτουργεί παραδοσιακά ως ήπιο μυοχαλαρωτικό. Η πασιφλόρα αυξάνει τα επίπεδα του GABA στον εγκέφαλο, συμβάλλοντας στη μείωση του άγχους και τη διευκόλυνση του ύπνου.

6. Μπλε γάλα (blue moon milk)

Ένα ρόφημα εμπνευσμένο από την Αγιουρβεδική παράδοση, φτιαγμένο με γάλα ή φυτικό ρόφημα και χρωστικές από άνθη butterfly pea ή μπλε σπιρουλίνα. Εμπλουτίζεται συνήθως με λεβάντα, κανέλα, μέλι ή βότανα όπως η ασβαγκάντα (ashwagandha). Αν και δεν υπάρχουν αρκετά επιστημονικά δεδομένα, χρησιμοποιείται ως τελετουργία χαλάρωσης.

7. Τσάι βαλεριάνας

Φτιάχνεται από τη ρίζα του φυτού και προσφέρει ήπια καταπραϋντική δράση, μειώνοντας το άγχος και την υπερένταση. Συμβάλλει στη βελτίωση του ύπνου χωρίς να προκαλεί εξάρτηση. Η γεύση του είναι γήινη, αλλά μπορεί να γίνει πιο ευχάριστη με λίγο μέλι. Απαιτείται προσοχή εάν λαμβάνονται φαρμακευτικά σκευάσματα, καθώς ενδέχεται να υπάρξει αλληλεπίδραση.

Τι να αποφεύγουμε πριν τον ύπνο

• Τσάι μαύρο, πράσινο ή λευκό, λόγω της καφεΐνης.
• Κακάο ή σοκολατούχα ροφήματα, καθώς περιέχουν θεοβρωμίνη.
• Ροφήματα με πολλή ζάχαρη ή διεγερτικά.
• Υπερβολική ποσότητα υγρών αργά το βράδυ, που μπορεί να προκαλέσει νυχτερινές αφυπνίσεις.

Η σημασία των συνηθειών και όχι μόνο του ροφήματος

Τα παραπάνω ροφήματα μπορούν να ενισχύσουν τη χαλάρωση, όμως δεν αρκούν από μόνα τους για να εξασφαλίσουν ποιοτικό ύπνο. Ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, η μείωση της έκθεσης σε οθόνες, ο χαμηλός φωτισμός και ένα ήρεμο περιβάλλον αποτελούν βασικά συστατικά για να ξεκουραστούμε πραγματικά. Το ποτήρι που επιλέγουμε να πιούμε είναι σημαντικό, αλλά το πώς κλείνουμε τη μέρα μας με ήρεμο τρόπο είναι αυτό που τελικά κάνει τη διαφορά.