Για χρόνια ακούμε ότι το μπλε φως από τις οθόνες είναι ο βασικός «ένοχος» για τον κακό ύπνο, όμως τα νεότερα δεδομένα δείχνουν πως η εικόνα δεν είναι τόσο απλή όσο νομίζαμε.
Για πολύ καιρό, η επικρατούσα άποψη ήταν ότι τα κινητά, οι υπολογιστές και οι τηλεοράσεις επηρεάζουν αρνητικά τον ύπνο μας.
Οι ειδικοί υποστήριζαν πως το μπλε φως που εκπέμπουν αυτές οι συσκευές διαταράσσει τον κιρκάδιο ρυθμό και μειώνει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που μας βοηθά να κοιμηθούμε.
Ωστόσο, τα πιο πρόσφατα επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι η ένταση του μπλε φωτός από τις οθόνες δεν είναι αρκετά ισχυρή ώστε να επηρεάζει σημαντικά τον ύπνο στην καθημερινότητα.
Πράγματι, το μπλε φως μπορεί να επηρεάσει τον κιρκάδιο ρυθμό, κυρίως όμως σε ελεγχόμενα εργαστηριακά περιβάλλοντα.
Οι επιστήμονες εξηγούν ότι στο μάτι υπάρχει μια φωτοευαίσθητη πρωτεΐνη, η μελανοψίνη, η οποία αντιδρά στο μπλε φως και βοηθά τον οργανισμό να ξεχωρίζει πότε είναι μέρα και πότε νύχτα.
Τι δείχνει πραγματικά η επιστήμη για το μπλε φως
Παρά τα παραπάνω, η ποσότητα μπλε φωτός που λαμβάνουμε από τις οθόνες είναι πολύ μικρότερη από εκείνη που δεχόμαστε καθημερινά από το φυσικό φως του ήλιου.
Έρευνες δείχνουν ότι η συνολική έκθεση στο φως μέσα στη μέρα παίζει πολύ πιο σημαντικό ρόλο στην ποιότητα του ύπνου, σε σχέση με το μπλε φως από τις συσκευές.
Είναι γεγονός ότι οι οθόνες εκπέμπουν μπλε φως: τα σύγχρονα LED δημιουργούν λευκό φως μέσω συνδυασμού μπλε LED και κίτρινου φωσφόρου. Αυτό όμως από μόνο του δεν φαίνεται να προκαλεί ουσιαστικά προβλήματα ύπνου στην καθημερινή ζωή.
Το πραγματικό πρόβλημα είναι οι συνήθειες
Το βασικό ζήτημα φαίνεται να μην είναι οι ίδιες οι οθόνες, αλλά ο τρόπος ζωής μας.
Πολλοί περνάμε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σε εσωτερικούς χώρους, με περιορισμένη έκθεση στο φυσικό φως, και συνεχίζουμε να χρησιμοποιούμε οθόνες μέχρι αργά το βράδυ.
Αυτή η έλλειψη φυσικού φωτός κάνει τον οργανισμό πιο ευαίσθητο στο φως κατά τις βραδινές ώρες, όχι όμως λόγω της έντασης των οθονών. Οι ειδικοί προτείνουν να δώσουμε έμφαση στη σωστή διαχείριση του φωτός μέσα στην ημέρα.
Η έκθεση στο φως το πρωί, είτε φυσικό είτε έντονο τεχνητό, βοηθά το σώμα να «ρυθμίσει» το βιολογικό του ρολόι. Αντίστοιχα, το βράδυ καλό είναι να μειώνεται η ένταση του φωτισμού.
Απλές κινήσεις, όπως ένα πρωινό περπάτημα ή πιο χαμηλός φωτισμός στο σπίτι τις βραδινές ώρες, μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά.
Τι ισχύει για τα night mode και τα ειδικά γυαλιά
Οι λειτουργίες «Night Mode» στα κινητά ή τα γυαλιά που φιλτράρουν το μπλε φως φαίνεται να έχουν περιορισμένη επίδραση.
Αυτό που μετράει περισσότερο είναι η συνολική ρουτίνα ύπνου και το πώς διαχειριζόμαστε το φως και τις δραστηριότητές μας πριν κοιμηθούμε. Το μπλε φως από τις οθόνες παίζει πολύ μικρότερο ρόλο σε σχέση με τις καθημερινές μας συνήθειες και την έκθεση στο φως συνολικά.
Με πληροφορίες από BBC
To «alldaynews.gr» αποποιείται κάθε ευθύνη από τις αναδημοσιεύσεις άρθρων τρίτων ιστοσελίδων, για τα οποία (άρθρα) την ευθύνη την έχει ο υπογράφων ως πηγή.
