Γιατρός του Χάρβαρντ προειδοποιεί: ΑΥΤΟ είναι το συνηθισμένο φρούτο που μπορεί να βλάψει το έντερό σας

Τα φρούτα είναι βασικό στοιχείο μιας ισορροπημένης διατροφής, όμως σύμφωνα με έναν ειδικό του Χάρβαρντ, κάποια είδη ίσως να μην είναι τόσο ευεργετικά για το έντερό μας όσο νομίζουμε. Ο γαστρεντερολόγος Σαουράμπ Σέτι εξηγεί τι πρέπει να προσέχουμε και ποιες επιλογές είναι καλύτερες για τη συνολική υγεία του εντέρου μας.

Η υπερβολικά ώριμη μπανάνα δεν ωφελεί το έντερο

Ο Σαουράμπ Σέτι, γιατρός του Χάρβαρντ και δημοφιλής στο Instagram ως @doctor.sethi, έχει μοιραστεί στο παρελθόν συμβουλές για την πρόληψη του καρκίνου μέσω του matcha. Αυτή τη φορά, επικεντρώνεται στα φρούτα και κατατάσσει τα πιο συχνά καταναλισκόμενα από το πιο ωφέλιμο στο λιγότερο φιλικό προς το έντερο.

Όπως εξηγεί, οι πολύ ώριμες μπανάνες δεν είναι η ιδανική επιλογή. Καθώς ωριμάζουν, το άμυλο τους διασπάται σε απλά σάκχαρα που απορροφώνται άμεσα, ανεβάζοντας απότομα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Παράλληλα, προσφέρουν λιγότερα θρεπτικά συστατικά στα εντερικά μικρόβια και μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα, ειδικά σε άτομα με ευαίσθητο γαστρεντερικό σύστημα.

Αντί για υπερώριμες μπανάνες, ο Σέτι συνιστά την κατανάλωση ελαφρώς άγουρων, οι οποίες περιέχουν άμυλο που ζυμώνεται στο έντερο, παράγοντας λιπαρά οξέα με ευεργετική δράση.

Σταφύλια με μέτρο και προτίμηση στο ρόδι

Ο ειδικός επισημαίνει ότι, αν και τα σταφύλια περιέχουν υψηλή ποσότητα αντιοξειδωτικών, έχουν επίσης πολύ σάκχαρο και ελάχιστες φυτικές ίνες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση και φούσκωμα.

Στη θέση τους, προτείνει ρόδια. Είναι πλούσια σε πολυφαινόλες και ενισχύουν την ανάπτυξη ευεργετικών βακτηρίων στο έντερο.

Τα φρούτα που κάνουν καλό στο μικροβίωμα του εντέρου

Σύμφωνα με τον Σέτι, το κορυφαίο φρούτο για την υγεία του εντέρου είναι το μύρτιλο. Είναι εξαιρετικά πλούσιο σε ανθοκυανίνες και διαλυτές φυτικές ίνες, δύο στοιχεία που θρέφουν τα καλά βακτήρια και περιορίζουν τη φλεγμονή.

Άλλες ευεργετικές επιλογές φρούτων

Στην ίδια λίστα με τα φιλικά προς το έντερο φρούτα, ο Σέτι συμπεριλαμβάνει:

• Ρόδια: Γεμάτα αντιοξειδωτικά που ενισχύουν την ποικιλομορφία του μικροβιώματος.
• Ακτινίδια και Μήλα: Συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του εντέρου, προστατεύοντας τον βλεννογόνο και βοηθώντας στην πέψη, με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
• Πορτοκάλια: Πλούσια σε βιταμίνη C και διαλυτές φυτικές ίνες, προσφέροντας προστασία και τόνωση.

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Saurabh Sethi MD MPH | Gastroenterologist (@doctor.sethi)

Αξίζει να θυμόμαστε πως οι διατροφικές οδηγίες των ειδικών προτείνουν τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα, όχι μόνο για την καλή λειτουργία του εντέρου αλλά και για τη συνολική πρόληψη ασθενειών. Επιλέγοντας φρούτα με χαμηλά σάκχαρα και υψηλές φυτικές ίνες μπορούμε να στηρίξουμε το σώμα μας με φυσικό τρόπο.