Η δίαιτα της σαλάτας είναι ένας πρακτικός και αποτελεσματικός τρόπος να χάσετε περιττά κιλά, φτάνοντας σε απώλεια έως και έξι κιλών μέσα σε ένα μήνα. Παρακάτω θα βρείτε αναλυτικά το πρόγραμμα που μπορείτε να ακολουθήσετε, καθώς και χρήσιμες συμβουλές για καλύτερα αποτελέσματα.
Το πρόγραμμα των πρώτων ημερών της δίαιτας
– Δευτέρα:
Πρωινό: 1 φέτα ψωμί, 1 φέτα τυρί, 1 φέτα γαλοπούλα
Δεκατιανό: 1 μικρό φρούτο
Μεσημεριανό: Σαλάτα μαρούλι με 1 κονσέρβα τόνο (σε νερό ή λάδι, στραγγισμένο)
Απογευματινό: 1 γιαούρτι ή 1 ποτήρι γάλα
Βραδινό: Σαλάτα λαχανικών με μικρή μερίδα φιλέτο κοτόπουλου
– Τρίτη:
Πρωινό: 1/2 φλιτζάνι τυρί κότατζ ή ρικότα και δύο μικρά φρούτα
Δεκατιανό: 1 γιαούρτι και 1 ακτινίδιο
Μεσημεριανό: Σαλάτα λαχανικών με μικρό φιλέτο μοσχαριού
Απογευματινό: 1/2 φλιτζάνι τυρί κότατζ και 1 φέτα γαλοπούλα
Βραδινό: Χόρτα εποχής, μικρή βραστή ή ψητή πατάτα και ένα μικρό φιλέτο ψαριού
– Τετάρτη:
Πρωινό: 1 ομελέτα με 2 ασπράδια και 1 κρόκο αβγού μαζί με 1 φέτα γαλοπούλα
Δεκατιανό: 1 μπανάνα
Μεσημεριανό: Πράσινη σαλάτα, 1 φλιτζάνι ζυμαρικά με 1 κουταλιά σάλτσα ντομάτας και 1 κουταλιά τριμμένο τυρί
Απογευματινό: 1/2 φλιτζάνι τυρί κότατζ και ένα φρούτο
Βραδινό: Χόρτα ή σαλάτα λαχανικών με ψάρι στη σχάρα ή βραστό
Το πρόγραμμα για τις επόμενες ημέρες
– Πέμπτη:
Πρωινό: 1 φέτα ψωμί, 1 φέτα τυρί, 1 φέτα γαλοπούλα
Δεκατιανό: 1 μπολ φρούτα εποχής
Μεσημεριανό: Σαλάτα εποχής και μικρή μερίδα όσπρια
Απογευματινό: 1 γιαούρτι ή 1 ποτήρι γάλα
Βραδινό: Σαλάτα εποχής και μικρή μερίδα όσπρια
– Παρασκευή:
Πρωινό: Φρουτοσαλάτα με 3-4 διαφορετικά φρούτα εποχής
Δεκατιανό: 1 φέτα ψωμί, 1 φέτα τυρί, 1 ντομάτα
Μεσημεριανό: 1 μερίδα φασολάκια ή κολοκυθάκια στον ατμό και 2 μπιφτέκια στη σχάρα (χωρίς ψωμί)
Απογευματινό: 1/2 φλιτζάνι τυρί κότατζ και 1 φρούτο
Βραδινό: Σαλάτα εποχής και φιλέτο κοτόπουλου στη σχάρα
– Σάββατο:
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα και 1/2 φλιτζάνι δημητριακά χωρίς ζάχαρη
Δεκατιανό: 1 μπολ φρούτα εποχής
Μεσημεριανό: Σαλάτα λαχανικών και 1 φλιτζάνι ζυμαρικά με 1 κουταλιά σάλτσα και 1 κουταλιά τυρί
Απογευματινό: 1 γιαούρτι ή 1 ποτήρι γάλα
Βραδινό: Ψητά λαχανικά με φιλέτο ψαριού ή ψητά θαλασσινά
– Κυριακή:
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα και 1/2 φλιτζάνι δημητριακά χωρίς ζάχαρη
Δεκατιανό: 1 μπολ φρούτα εποχής
Μεσημεριανό: Σαλάτα με μικρό φιλέτο και 1 μερίδα τυρί φέτα ή ανθότυρο
Βραδινό: Χωριάτικη σαλάτα με δύο κουταλιές λάδι
Συμβουλές για καλύτερα αποτελέσματα
– Φροντίστε να πίνετε τουλάχιστον 10 ποτήρια νερό καθημερινά και 1 ποτήρι νερό περίπου 5-10 λεπτά πριν το κάθε γεύμα
– Στις σαλάτες, περιορίστε το ελαιόλαδο έως 2 κουταλάκια του γλυκού σε κάθε μερίδα
Τώρα όλες οι ειδήσεις του alldaynews.gr στο Google News.
To «alldaynews.gr» αποποιείται κάθε ευθύνη από τις αναδημοσιεύσεις άρθρων τρίτων ιστοσελίδων, για τα οποία (άρθρα) την ευθύνη την έχει ο υπογράφων ως πηγή.
