Πετρουλάκη: Συμβουλές για τέλειο σώμα [διατροφολόγιο και tips]

Χάσε μέχρι και δύο κιλά την εβδομάδα! Η Ελένη Πετρουλάκη διαθέτει ένα από τα καλύτερα (αν όχι το καλύτερο) σώματα της ελληνικής showbiz ενώ έχει γεννήσει τέσσερις φορές! Πως τα καταφέρνει; Μάθαμε τα μυστικά της διατροφής της αλλά και το διατροφολόγιό της για τέλειο σώμα…

H γνωστή γυμνάστρια αποκάλυψε στο περιοδικό YOU τα λάθη που κάνουμε στη διατροφή μας με αποτέλεσμα να μη λειτουργεί σωστά ο μεταβολισμός και να μη χάνουμε κιλά.

Αυτά είναι τα tips της Ελένης Πετρουλάκη για γρήγορο και αποτελεσματικό αδυνάτισμα:

• «Μην τρως υδατάνθρακες το βράδυ, αλλά μόνο στο πρωινό και μεσημεριανό γεύμα».
• «Το πρωινό πρέπει να περιλαμβάνει μούσλι με δημητριακά ολικής, γιαούρτι 2%, ξηρούς καρπούς και φρούτα και αντικατάστησε το δεκατιανό με ένα ρόφημα πρωτεΐνης».
• «Για το μεσημεριανό σου επίλεξε ψητό κοτόπουλο, βραστή πατάτα ή ρύζι και λαχανικά. Για το απογευματινό φάε ένα γιαούρτι 2%, 1 μπάρα δημητριακών ή 1 milkshake πρωτεΐνης και το βράδυ μόνο κρέας με σαλάτα».
• «Πες “όχι” στα διατροφικά σοκ κάνοντας αποτοξίνωση μόνο με σταφύλι ή πορτοκάλια γιατί ο οργανισμός μπλοκάρει».
• «Μην παραλείπεις να καταναλώνεις: 2 λίτρα νερό καθημερινά, 2 φλιτζάνια πράσινο τσάι και μερικά αποξηραμένα δαμάσκηνα αντί για γλυκό».

Η Ελένη Πετρουλάκη αποκάλυψε και το διατροφολόγιο της, με το οποίο μπορούμε να χάσουμε μέχρι και 2 κιλά μέσα σε μια εβδομάδα!

Αναλυτικά:

1η ΜΕΡΑ

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά με 1/2 φλιτζ. τσαγ. μούσλι

Δεκατιανό: 1 μπανάνα

Μεσημεριανό: 120 γρ. ψάρι ψητό ή βραστό, 1 πατάτα ψητή, 1 σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί

Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2% λιπαρά με 1 φρούτο ή 3 αποξηραμένα δαμάσκηνα

Βραδινό: 1 σάντουιτς με 30 γρ. τυρί άπαχο και ντομάτα, 1 μικρή πράσινη σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

2η ΜΕΡΑ

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά, 1 μικρή φέτα ψωμί με 1 κ.σ. μέλι

Δεκατιανό: 1 φρούτο

Μεσημεριανό: 1,5 φλιτζ. τσαγ. σπανακόρυζο ή ριζότο με μανιτάρια και λαχανικά, 1 φέτα ψωμί, 30 γρ. τυρί φέτα ή 60 γρ. άπαχο τυρί

Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2% λιπαρά με 2 κ.σ. ξηρούς καρπούς

Βραδινό: 120 γρ. ψητό ψαρονέφρι, 1 πράσινη σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

3η ΜΕΡΑ

Πρωινό: 1 ποτήρι φρέσκος χυμός πορτοκάλι, 1 φέτα ψωμί σίκαλης, 30 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά

Δεκατιανό: 1 ποτήρι φρέσκο χυμό

Μεσημεριανό: 120 γρ. ψητό φιλέτο κοτόπουλο ή γαλοπούλας, 1 μερίδα σαλάτα με 2 κ.σ. ελαιόλαδο, 1 μικρή πατάτα βραστή ή ψητή ή 1/2 φλιτζ. τσαγ. ρύζι, 1 φέτα ψωμί (30 γρ.)

Απογευματινό: 1 φρούτο ή 1 ποτήρι γάλα 1,5%

Βραδινό: 1 τοστ με μαύρο ψωμί χωρίς βούτυρο με 1 φέτα τυρί άπαχο και 1 φέτα γαλοπούλα βραστή, 1 μικρή πράσινη σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Πηγές: followme.gr, YOU