Τέσσερις εύκολες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις από τον… καναπέ του σπιτιού σου!

Ένα από τα καλά που έχει η κατάσταση με το lockdown που επικρατεί στη χώρα μας είναι η στροφή των ανθρώπων προς την γυμναστική, η κατανόηση του πόσο σημαντικό είναι να γυμναζόμαστε.

Αρκετοί μάλιστα έσπευσαν να εξοπλιστούν με διάφορα όργανα εκγύμνασης. Εάν όμως είσαι από αυτούς που δεν πρόλαβαν σου έχουμε τη λύση!

Δες παρακάτω πέντε εύκολες ασκήσεις για να κάνεις κυριολεκτικά στον καναπέ σου.

Squats

Στάσου όρθια έτσι ώστε να έχεις τον καναπέ στην πλάτη σου.

Εκτέλεση: Κάνε την κίνηση να κάτσεις, αφήνοντας βάρος σου στο πίσω μέρος των πελμάτων σου, τα χέρια μπορεί να βρίσκονται είτε στην μέση είτε τεντωμένα μπροστά. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις ένα μπουκάλι για να είσαι σίγουρη ότι θα έχεις την σωστή στάση.

Split squats

Κράτησε την ίδια θέση και τοποθέτησε το ένα πόδι πάνω στον καναπέ, έτσι ώστε τα δάχτυλα να ακουμπάνε στην άκρη του. Το γόνατο στο πόδι στήριξης δεν θα πρέπει να ξεπερνάει τα δάχτυλα.

Εκτέλεση: Κάνε βαθύ κάθισμα προς το πάτωμα με τον κορμό να βρίσκεται συνεχώς σε ευθεία και οι κοιλιακοί ενεργοποιημένοι. Τοποθέτησε τα χέρια στη μέση.

Elevated plank with rotations

Τοποθέτησε τα πόδια στον καναπέ, τα χέρια στο πάτωμα στο άνοιγμα των ώμων, έτσι ώστε να φτιάξεις μια σανίδα.

Εκτέλεση: Φέρε το δεξί γόνατο προς το στήθος και έπειτα στρίψε τον κορμό σου αριστερά, έλα στο κέντρο και τοποθετήσου ξανά στην αρχική θέση. Συνέχισε με το αριστερό πόδι.

Push ups

Τοποθέτησε τα χέρια στον καναπέ και τα πόδια στο πάτωμα, στο άνοιγμα της λεκάνης έτσι ώστε να φτιάξεις μια σανίδα.

Εκτέλεση: Χαμήλωσε το στήθος προς τον καναπέ και έλα ξανά στην αρχική.

Επανέλαβε την κάθε άσκηση για τρία σετ με είκοσι επαναλήψεις το καθένα.