Ουρικό οξύ: Τα 5 σημάδια που δείχνουν αυξημένα επίπεδα στο σώμα – 3 απλά βήματα για τη μείωσή του με φυσικό τρόπο

Η αύξηση του ουρικού οξέος είναι ένα πρόβλημα που απασχολεί πολλούς, καθώς σχετίζεται με πόνους στις αρθρώσεις και με σοβαρές παθήσεις, όπως η ουρική αρθρίτιδα και οι πέτρες στα νεφρά. Το σώμα μας, όμως, δίνει σήματα πριν εμφανιστούν τα προβλήματα – και αν τα αναγνωρίσουμε έγκαιρα, μπορούμε να προλάβουμε τα χειρότερα.

Τι είναι το ουρικό οξύ και γιατί αυξάνεται

Το ουρικό οξύ είναι ένα φυσικό παραπροϊόν που δημιουργείται όταν ο οργανισμός διασπά τις πουρίνες. Αυτές υπάρχουν σε πολλά τρόφιμα και ποτά. Κανονικά, το ουρικό οξύ διαλύεται στο αίμα και αποβάλλεται από τους νεφρούς μέσω των ούρων.

Όταν, όμως, παράγεται σε μεγάλες ποσότητες ή δεν αποβάλλεται σωστά, συσσωρεύεται στο σώμα. Αυτή η κατάσταση λέγεται υπερουριχαιμία και μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως η ουρική αρθρίτιδα και πέτρες στους νεφρούς.

Τα βασικά σημάδια που δείχνουν αυξημένο ουρικό οξύ

• Πόνος και φούσκωμα στις αρθρώσεις
• Ακαμψία, κυρίως το πρωί
• Ανεξήγητη κόπωση
• Αλλαγές στα ούρα
• Μικρά εξογκώματα κάτω από το δέρμα

1. Πόνος και πρήξιμο στις αρθρώσεις

Το πιο χαρακτηριστικό σύμπτωμα είναι ο έντονος πόνος στις αρθρώσεις – συνήθως ξεκινά από το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού. Αυτό είναι σύμπτωμα της ουρικής αρθρίτιδας, η οποία προκαλείται όταν οι κρύσταλλοι ουρικού οξέος εναποτίθενται στις αρθρώσεις. Ο πόνος είναι έντονος, εμφανίζεται συχνά τη νύχτα και συνοδεύεται από πρήξιμο, ερυθρότητα και ευαισθησία. Εκτός από το δάχτυλο, μπορούν να επηρεαστούν και οι αστράγαλοι, τα γόνατα, οι αγκώνες και τα δάχτυλα των χεριών.

2. Δυσκαμψία και περιορισμένη κίνηση

Αν νιώθετε τις αρθρώσεις σας δύσκαμπτες, κυρίως όταν ξυπνάτε ή μετά από ώρα ακινησίας, αυτό ίσως είναι ένδειξη αυξημένου ουρικού οξέος. Οι κρύσταλλοι που συσσωρεύονται ερεθίζουν τις αρθρώσεις και προκαλούν φλεγμονή, περιορίζοντας την κίνηση και δυσκολεύοντας ακόμη και απλές καθημερινές δραστηριότητες.

3. Ανεξήγητη κόπωση και χαμηλή ενέργεια

Αν νιώθετε εξαντλημένοι, ακόμη κι αν κοιμηθήκατε καλά, το σώμα σας μπορεί να «πολεμά» μια συνεχή εσωτερική φλεγμονή. Αυτό το αίσθημα εξάντλησης είναι συχνό σε άτομα με υψηλό ουρικό οξύ. Μερικοί αναφέρουν επίσης πνευματική σύγχυση ή έλλειψη διάθεσης για δραστηριότητες.

4. Αλλαγές στην όψη ή τη μυρωδιά των ούρων

Το ουρικό οξύ μπορεί να επηρεάσει και τα ούρα. Αν είναι θολά, σκουρόχρωμα ή έχουν έντονη οσμή, μπορεί να υπάρχει πρόβλημα. Άλλα ανησυχητικά σημάδια είναι η δυσκολία ή το κάψιμο κατά την ούρηση. Σε πιο προχωρημένες καταστάσεις, μπορεί να σχηματιστούν πέτρες στους νεφρούς, που προκαλούν έντονο πόνο στη μέση, ναυτία ή και αίμα στα ούρα.

5. Μικρά ανώδυνα εξογκώματα κάτω από το δέρμα

Όταν το πρόβλημα παραμένει χωρίς θεραπεία για καιρό, μπορεί να εμφανιστούν σκληρά ογκίδια κάτω από το δέρμα, γνωστά ως τόφοι. Εντοπίζονται συνήθως γύρω από τις αρθρώσεις – όπως στα δάχτυλα, στους αγκώνες και στα πόδια. Αν και δεν πονούν, μπορούν να περιορίσουν την κίνηση αν παραμεληθούν.

Τρεις απλές αλλαγές που βοηθούν στη μείωση του ουρικού οξέος

Ευτυχώς, υπάρχουν απλοί τρόποι να μειώσετε φυσικά το ουρικό οξύ στο σώμα, χωρίς φάρμακα.

Αυξήστε την κατανάλωση νερού

Το νερό βοηθά τους νεφρούς να αποβάλουν πιο εύκολα το ουρικό οξύ. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να πίνετε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια την ημέρα. Αν θέλετε ποικιλία, μπορείτε να προσθέσετε βότανα ή να προτιμήσετε νερό καρύδας.

Διατροφή φιλική προς το ουρικό οξύ

Κάποια τρόφιμα ανεβάζουν τα επίπεδα του ουρικού οξέος επειδή περιέχουν πολλές πουρίνες. Καλό είναι να αποφεύγετε:

• κόκκινο κρέας και εντόσθια,
• θαλασσινά,
• αλκοόλ, ειδικά μπύρα,
• ποτά και σνακ με ζάχαρη,
• πλήρη γαλακτοκομικά.

Αντί αυτών, προτιμήστε:

• φρούτα (όπως κεράσια και πορτοκάλια),
• λαχανικά (σπανάκι, καρότα, ντομάτες),
• δημητριακά ολικής άλεσης (π.χ. βρώμη),
• γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά,
• ξηρούς καρπούς και σπόρους, που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής.

Χάστε βάρος και ασκηθείτε με συνέπεια

Το υπερβολικό βάρος συνδέεται με υψηλότερα επίπεδα ουρικού οξέος. Ακόμα και λίγα κιλά λιγότερα κάνουν διαφορά. Η τακτική άσκηση βοηθά στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και στη σωστή λειτουργία των νεφρών. Ξεκινήστε με 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα και προοδευτικά αυξήστε την ένταση.

Με λίγες προσαρμογές στην καθημερινότητα, μπορείτε να προστατέψετε τις αρθρώσεις σας και να μειώσετε τον κίνδυνο από αυξημένο ουρικό οξύ – χωρίς φαρμακευτικές παρεμβάσεις. Αν αναγνωρίζετε κάποιο από τα παραπάνω συμπτώματα, ίσως είναι η στιγμή να ελέγξετε τα επίπεδά σας.