Αν δυσκολεύεσαι να χαλαρώσεις και να κοιμηθείς το βράδυ, υπάρχει ένα φρούτο που μπορεί να σε βοηθήσει φυσικά. Το αβοκάντο έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα ευεργετικό για την ποιότητα του ύπνου, χάρη στις ουσίες που περιέχει και τη δράση του στον οργανισμό.
Ένα φρούτο που δεν μοιάζει με τα άλλα
Παρότι πολλοί το μπερδεύουν με λαχανικό, το αβοκάντο είναι φρούτο και μάλιστα ένα από τα πιο θρεπτικά που μπορούμε να βάλουμε στο πιάτο μας. Είναι γεμάτο υγιεινά λιπαρά και ιχνοστοιχεία που ευνοούν τη χαλάρωση του σώματος και βοηθούν στην επίτευξη βαθύτερου, πιο ποιοτικού ύπνου.
Το αβοκάντο και τα οφέλη του στην υγεία
Η αβοκαντιά, που αποκαλείται και «βουτυρόδεντρο», ευδοκιμεί πλέον και σε ελληνικό έδαφος, κυρίως στην Κρήτη. Οι πρώτοι σπόροι έφτασαν στις αρχές του 20ού αιώνα, όμως η συστηματική καλλιέργεια ξεκίνησε αρκετά χρόνια αργότερα, με δοκιμαστικές φυτεύσεις που έδωσαν εντυπωσιακούς καρπούς.
Αυτό που κάνει το αβοκάντο μοναδικό είναι ότι, σε αντίθεση με άλλα φρούτα, δεν αντλεί την ενέργειά του από υδατάνθρακες. Περιέχει πολύ νερό, φυτικά έλαια και πρωτεΐνες, ενώ τα μονοακόρεστα λιπαρά του – όπως το ελαϊκό οξύ – προάγουν την υγεία της καρδιάς και τη ρύθμιση της χοληστερίνης. Επιπλέον, είναι πλούσιο σε κάλιο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και βιταμίνη Κ.
Η δράση του μαγνησίου στον ύπνο
Ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά του αβοκάντο είναι το μαγνήσιο. Ένα μέτριο φρούτο περιέχει περίπου 58 mg μαγνησίου, καλύπτοντας σχεδόν το 15% των ημερήσιων αναγκών του οργανισμού. Το μαγνήσιο συμμετέχει σε πολλές βιοχημικές λειτουργίες, ενισχύει τη νευρική λειτουργία, βοηθά στη μυϊκή χαλάρωση και περιορίζει την αίσθηση της κόπωσης – όλα στοιχεία που ευνοούν την ήρεμη και ξεκούραστη νύχτα.
Πώς να το εντάξεις στο βραδινό σου
Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Λάουρα Χόρχε (Laura Jorge), οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε μεταλλικά στοιχεία, όπως το αβοκάντο, υποστηρίζουν τη χαλάρωση των μυών, μειώνουν τις φλεγμονές και προετοιμάζουν το σώμα για να ξεκουραστεί πραγματικά κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Προσοχή στις αλλεργίες
Αν και το αβοκάντο είναι γενικά καλά ανεκτό, κάποια άτομα με αλλεργίες ή ευαισθησίες μπορεί να εμφανίσουν αντιδράσεις. Σε κάποιες περιπτώσεις καταγράφονται ήπια συμπτώματα στον λαιμό και στο στόμα, ενώ πιο σπάνια συνδέονται αλλεργίες στο αβοκάντο με ευαισθησία στο λατέξ.
Ιδανικό για ένα ελαφρύ βραδινό
Σε κάθε περίπτωση, πρόκειται για μια εξαιρετική επιλογή για το τελευταίο γεύμα της ημέρας. Μπορεί να καταναλωθεί ως σαλάτα, άλλειμμα ή σνακ και προσφέρει ισορροπία ανάμεσα στη γεύση και τη θρεπτική του αξία, στηρίζοντας φυσικά τη διαδικασία της χαλάρωσης και τον καλό ύπνο.
To «alldaynews.gr» αποποιείται κάθε ευθύνη από τις αναδημοσιεύσεις άρθρων τρίτων ιστοσελίδων, για τα οποία (άρθρα) την ευθύνη την έχει ο υπογράφων ως πηγή.
