Όλοι πιστεύουμε ότι η καλύτερη άσκηση για τους κοιλιακούς μυς σίγουρα είναι οι κλασσικοί. Όμως κάνουμε λάθος. Επίσης, τα ροκανίσματα και η ανύψωση των ποδιών δεν είναι τόσο αποτελεσματικά.
Ο λόγος για τον οποίο αυτές οι ασκήσεις δεν είναι αποτελεσματικές είναι ότι δεν προσφέρουν την δυνατότητα να σταθεροποιηθεί το βάρος του σώματος και να αντισταθεί στη βαρύτητα.
Ασκήσεις που κρατούν τη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη σε σταθερή θέση, ενεργοποιούν περισσότερες μυϊκές ομάδες από οποιοδήποτε άλλο είδος άσκησης με την κάμψη και την ανύψωση.
Μια τέτοια άσκηση είναι η σανίδα. Δεν χρειάζεται εξοπλισμό και δεν είναι απαραίτητο να πάει κανείς γυμναστήριο για να την εκτελέσει.
1) Ξαπλώστε και στηρίξτε το σώμα σας στους πήχεις σε γωνία 90 μοιρών.
2) Οι αγκώνες κολλητά με το σώμα, στο ύψος των ώμων.
3) Σηκώστε τον κορμό και στηριχτείτε στις άκρες των δακτύλων των ποδιών σας.
4) Ο κορμός θα πρέπει να σχηματίζει ευθεία από τους ώμους μέχρι τους αστραγάλους.
5) Οι γλουτοί ποτέ δεν θα πρέπει να είναι ψηλά και ο κορμός να βουλιάζει.
6) Κρατήστε την στάση για όσα δευτερόλεπτα μπορείτε, αναπνέοντας κανονικά.
7) Αν αρχίζουν οι ώμοι να τρέμουν ή ο κορμός να βυθίζεται προς τα κάτω, κάντε διάλειμμα και επαναλάβετε.
freddonews.gr
Τώρα όλες οι ειδήσεις του alldaynews.gr στο Google News.
To «alldaynews.gr» αποποιείται κάθε ευθύνη από τις αναδημοσιεύσεις άρθρων τρίτων ιστοσελίδων, για τα οποία (άρθρα) την ευθύνη την έχει ο υπογράφων ως πηγή.
