10 αποτελεσματικά tips για να μην πάρεις γραμμάριο στις διακοπές!

Όλο τον χειμώνα έκανες δίαιτα γιατί περίμενες τη στιγμή των διακοπών για να χαλαρώσεις και να βγεις χωρίς κόμπλεξ στην παραλία. Το να πέσεις όμως με τα μούτρα στο φαγητό δεν είναι και η καλύτερη ιδέα.

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν την τάση να αφήνονται και να καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες φαγητού και αλκοόλ κατά τη διάρκεια των διακοπών, κάτι που μετανιώνουν μόλις επιστρέψουν στους κανονικούς ρυθμούς.

Δες λοιπόν κάποιες χρήσιμες συμβουλές των διατροφολόγων που θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις το βάρος σου ή ακόμη και να χάσεις κιλά ενώ βρίσκεσαι ακόμη σε διακοπές.

1. Αύξησε την κατανάλωση των λαχανικών που χορταίνουν και αυξάνουν τις καύσεις του οργανισμού. Για παράδειγμα γέμισε το μεγαλύτερο μέρος του πιάτου σου με λαχανικά, πριν προσθέσεις κάτι άλλο.

2. Μην ξεκινάς την ημέρα σου μόνο με καφέ. Αντιθέτως το καλό πρωινό δίνει ενέργεια, ενεργοποιεί τον μεταβολισμό και βοηθά στην πρόσληψη λιγότερων θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας.

3. Μην περιμένεις να νιώσεις χορτάτη σε σημείο που δεν χωράει τίποτα άλλο στο στομάχι σου για να σταματήσεις να τρως. Το μυστικό είναι να σταματάς το φαγητό πριν φουσκώσεις.

4. Όταν βρίσκεσαι στην ταβέρνα ζήτησε μικρό πιάτο για να φας, το οποίο θα γεμίσεις μία φορά και φυσικά μην πέσεις με τα μούτρα στα τηγανητά φαγητά και τους μεζέδες.

5. Πρόσεχε την υπερβολική κατανάλωση cocktails όταν βρίσκεσαι στο beach bar, γιατί έχουν πολλές θερμίδες.

6. Το ψωμί και ειδικά το άσπρο έχει πολλές θερμίδες και σου προσφέρει λιγότερα θρεπτικά συστατικά από ότι η σαλάτα ή ένα μπολ με φρούτα.

7. Μην μένεις όλη μέρα νηστική στην παραλία με σκοπό να φας καλά το βράδυ, αφού έχεις λιγότερο χρόνο για να κάψεις το φαγητό το οποίο μετατρέπεται σε λίπος. Το μυστικό είναι τα μικρά συχνά γεύματα.

8. Περίμενε 20 λεπτά αφού έφαγες, μέχρι να ξεκινήσει η χώνεψη και να νιώσει το αίσθημα πληρότητας στο στομάχι, πριν ξαναγεμίσεις το πιάτο από το μπουφέ.

9. Φάε πρώτα τη σαλάτα σου που θα σε χορτάσει γρήγορα και μετά το κυρίως γεύμα. Αυτό θα σε βοηθήσει στην πρόσληψη λιγότερων θερμίδων.

10. Τέλος, το νερό είναι ένα από τα καλύτερα φυσικά λιποδιαλυτικά. Μην ξεχνάς ότι πρέπει να πίνεις τουλάχιστον 8 με 10 ποτήρια νερό, ειδικά τους καλοκαιρινούς μήνες.

Πηγή: myfit.gr