Ο Άκης Πετρετζίκης προτείνει ένα πρόγραμμα 14 ημερών για απώλεια βάρους, που συνδυάζει ισορροπημένη διατροφή με αγαπημένες γεύσεις, όπως σουβλάκι και σοκολάτα, χωρίς στέρηση και χωρίς να πεινάτε. Με τη βοήθεια ειδικής επιστημονικής ομάδας, σχεδίασε ένα ολοκληρωμένο πλάνο 1400–1600 θερμίδων, συνοδευόμενο από 14 βίντεο.
Ένα πρόγραμμα ειδικά σχεδιασμένο για απώλεια βάρους
Το διατροφικό πλάνο έχει φτιαχτεί για άντρα βάρους 90 κιλών και ύψους 1,85 μέτρων, έπειτα από εκτίμηση ειδικών. Ωστόσο, όπως τονίζεται, κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους θα πρέπει να είναι εξατομικευμένο και να εφαρμόζεται με την καθοδήγηση διαιτολόγου ή αρμόδιων επιστημόνων.
Η προσέγγιση του Άκη για καλύτερη υγεία και ευεξία
Η πρωτοβουλία αυτή αποτελεί μέρος μιας συνολικής προσπάθειας για την ενίσχυση της υγείας και της ευεξίας μέσα από σωστή και γευστική διατροφή. Ο Άκης Πετρετζίκης, με γνώμονα τον ρεαλισμό και την απόλαυση, προτείνει γεύματα που δεν θυμίζουν «δίαιτα», αλλά κανονικό, χορταστικό φαγητό.
Παράδειγμα ημέρας από το πρόγραμμα
ΠΡΩΙΝΟ (297 kcal)
Τορτίγια με τυρί και γαλοπούλα
Ζεσταίνετε μια τορτίγια σε αντικολλητικό τηγάνι και απλώνετε λίγο γιαούρτι. Προσθέτετε κάρι, τυρί, γαλοπούλα και ψήνετε για 1 λεπτό σε δυνατή φωτιά. Όταν λιώσει το τυρί, προσθέτετε φρέσκο δυόσμο και λίγο ξύσμα λεμονιού. Τυλίγετε, κόβετε στη μέση και σερβίρετε. Εναλλακτικά, μπορείτε να την καταναλώσετε άψητη, με τα υλικά ωμά.
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (100 kcal)
1 πράσινο μήλο
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ (524 kcal)
Πατατοσαλάτα
Σε μπολ αναμειγνύετε ταχίνι, ξύσμα και χυμό λεμονιού, αλάτι και πιπέρι. Αν η σάλτσα βγει πηχτή, αραιώνετε με νερό ώστε να θυμίζει μαγιονέζα. Βράζετε και κόβετε τις πατάτες, προσθέτετε πιπεριές, αγγούρι, φρέσκο κρεμμύδι, αυγό σε φέτες, δυόσμο και τυρί τσένταρ. Ανακατεύετε καλά.
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (116 kcal)
1 στραγγιστό γιαούρτι light (200 γρ.)
ΒΡΑΔΙΝΟ (445 kcal)
Πίτα με πανσέτα
Ζεσταίνετε καλά το τηγάνι και κόβετε τις πανσέτες σε μικρά κομμάτια. Τις μαρινάρετε με ξίδι, ρίγανη, αλάτι και πιπέρι. Τις σοτάρετε για 2–3 λεπτά, μετά τις αφήνετε σε χαρτί κουζίνας να απορροφήσει το περιττό λίπος. Σε αλουμινόχαρτο, βάζετε μια πίτα, αλείφετε μουστάρδα, προσθέτετε την πανσέτα, λίγη ρόκα ή σαλάτα και τυλίγετε.
Δείτε τα αναλυτικά βίντεο της δίαιτας του Άκη
Ακολουθώντας τις οδηγίες και τις προτάσεις του Άκη μέσα από τα παρακάτω βίντεο, πολλοί έχουν πετύχει ορατά αποτελέσματα. Το πρόγραμμα βασίζεται στη γευστική ισορροπία και τη ρεαλιστική προσέγγιση στη διατροφή.
To «alldaynews.gr» αποποιείται κάθε ευθύνη από τις αναδημοσιεύσεις άρθρων τρίτων ιστοσελίδων, για τα οποία (άρθρα) την ευθύνη την έχει ο υπογράφων ως πηγή.
