«Είμαι ογκολόγος και πέρασα καρκίνο – Τα 4 βήματα που κάνω για να τον κρατήσω μακριά»

«Είμαι ογκολόγος και πέρασα καρκίνο – Τα 4 βήματα που ακολουθώ για να τον κρατώ μακριά»

Οι περισσότεροι το σκεφτόμαστε, ακόμη κι αν δεν το λέμε δυνατά: «Τι μπορώ πραγματικά να κάνω για να μειώσω τον κίνδυνο καρκίνου;». Η απάντηση δεν κρύβεται σε ακριβές εξετάσεις ή εξαντλητικά προγράμματα ζωής, αλλά σε απλές, καθημερινές επιλογές που χτίζουν προστασία με τον χρόνο. Μια ογκολόγος που βίωσε η ίδια τον καρκίνο εξηγεί πώς μικρές αλλαγές μπορούν να λειτουργήσουν σαν ασπίδα.

Τα τέσσερα βασικά βήματα για χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου

Ας είμαστε ειλικρινείς: η λέξη καρκίνος αρκεί για να μας προκαλέσει ένα ρίγος ανησυχίας. Είναι από εκείνα τα θέματα που κανείς δεν θέλει να αντιμετωπίσει, όμως σχεδόν όλοι αναρωτιόμαστε κάποια στιγμή: «Κάνω ό,τι μπορώ για να προστατευτώ;».

Η πραγματικότητα είναι ότι δεν χρειάζεται να αλλάξετε τα πάντα στη ζωή σας ούτε να ζείτε με υπερβολικούς περιορισμούς. Υπάρχουν απλές και ρεαλιστικές συνήθειες που μπορείτε να υιοθετήσετε άμεσα και που, με τον χρόνο, έχουν ουσιαστικό αντίκτυπο στη μείωση του κινδύνου.

Πρόσφατα, η Αμερικανίδα ογκολόγος Δρ. Έιμι Μόρις, η οποία είναι και η ίδια επιζήσασα από καρκίνο, μοιράστηκε τέσσερις απλές πρακτικές που θεωρεί καθοριστικές για να παραμένει κανείς υγιής. Σε βίντεο που ανάρτησε στο Instagram, η ίδια εξηγεί:

«Αν ανήκετε στους εκατομμύρια ανθρώπους που έχουν επιβιώσει από καρκίνο, πιθανότατα έχετε ήδη περάσει πολλά: χημειοθεραπείες, χειρουργεία, ακτινοβολίες. Αφού όλα αυτά τελειώσουν, το επόμενο ερώτημα είναι πώς μπορείτε να τον κρατήσετε μακριά».

Η Δρ. Μόρις τονίζει ότι πρόκειται για συνήθειες φυσικές και εύκολες, που δεν προστατεύουν μόνο την υγεία, αλλά βελτιώνουν και τη διάθεση και την ενέργεια. Μπορεί να φαίνονται απλές, όμως μαζί λειτουργούν εξαιρετικά αποτελεσματικά σε βάθος χρόνου.

1. Κινηθείτε καθημερινά, με επίγνωση
2. Γεμίστε το μισό πιάτο με λαχανικά
3. Δώστε νόημα στην καθημερινότητά σας
4. Μειώστε το αλκοόλ

1. Περπατήστε με συνέπεια και πρόθεση

Μπορεί να ακούγεται απλό, όμως το καθημερινό περπάτημα –ακόμη και μόλις 30 λεπτά– μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο για ορισμένες μορφές καρκίνου, όπως του μαστού, του παχέος εντέρου και του ενδομητρίου.

Η κίνηση συμβάλλει στη διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους. Τα λιποκύτταρα δεν είναι αδρανή· παράγουν ορμόνες και φλεγμονώδεις ουσίες που μπορούν να ευνοήσουν την ανάπτυξη καρκίνου. Παράλληλα, το περπάτημα βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου, μειώνοντας τον χρόνο παραμονής των άχρηστων ουσιών στο σώμα και, κατ’ επέκταση, τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου.

Επιπλέον, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, δηλαδή τον βασικό μηχανισμό άμυνας απέναντι στα καρκινικά κύτταρα. Δεν χρειάζονται υπερβολές: ένα χαλαρό περπάτημα αρκεί. Μπορείτε να περπατάτε όσο μιλάτε στο τηλέφωνο, να παρκάρετε λίγο πιο μακριά ή να κάνετε μια βόλτα μετά το φαγητό. Ακόμη και τρεις δεκάλεπτες βόλτες μέσα στη μέρα έχουν το ίδιο όφελος. Η κίνηση είναι το ζητούμενο.

2. Κάντε τα λαχανικά πρωταγωνιστές στο πιάτο

Η παλιά συμβουλή «φάε τα λαχανικά σου» αποδεικνύεται εξαιρετικά σοφή. Το να καταλαμβάνουν τα λαχανικά το μισό πιάτο είναι από τις πιο ισχυρές διατροφικές άμυνες απέναντι στον καρκίνο. Όταν γεμίζουν το πιάτο, μειώνεται αυτόματα ο χώρος για επεξεργασμένα τρόφιμα και λιπαρά κρέατα. Όσο περισσότερα χρώματα, τόσο το καλύτερο.

Τα σταυρανθή λαχανικά, όπως το μπρόκολο και το λάχανο, περιέχουν σουλφοραφάνη, μια ουσία με αντικαρκινική δράση. Τα φυλλώδη λαχανικά προσφέρουν αντιοξειδωτικά και φυλλικό οξύ, βοηθώντας την επιδιόρθωση των κυττάρων. Παράλληλα, οι φυτικές ίνες στηρίζουν την υγεία του εντέρου και μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου.

3. Ζήστε με νόημα και σκοπό

Μπορεί να ακούγεται αφηρημένο, όμως είναι επιστημονικά τεκμηριωμένο: οι άνθρωποι που νιώθουν ότι η ζωή τους έχει σκοπό παρουσιάζουν χαμηλότερα επίπεδα φλεγμονής, ισχυρότερο ανοσοποιητικό και καλύτερη συνολική υγεία.

Ο σκοπός δεν χρειάζεται να είναι κάτι μεγαλειώδες. Μπορεί να σημαίνει εθελοντισμό, χρόνο με αγαπημένους ανθρώπους, φροντίδα ενός κήπου, δημιουργική έκφραση ή απλώς το να ξυπνάτε με έναν λόγο πέρα από τις υποχρεώσεις.

Όταν η καθημερινότητα έχει ουσία, το άγχος μειώνεται. Αυτό είναι κρίσιμο, καθώς το χρόνιο στρες μπορεί να αποδυναμώσει την άμυνα του οργανισμού, να επηρεάσει τις ορμόνες και να ευνοήσει κυτταρικές μεταλλάξεις.

4. Μειώστε το αλκοόλ όσο μπορείτε

Το αλκοόλ, ακόμη και σε μικρές ποσότητες, σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο για διάφορους καρκίνους, όπως του μαστού, του ήπατος, του στόματος και του οισοφάγου. Στον οργανισμό μετατρέπεται σε ακεταλδεΰδη, μια τοξική ουσία που μπορεί να βλάψει το DNA και να εμποδίσει τη φυσιολογική επιδιόρθωση των κυττάρων.

Αν δεν θέλετε να το κόψετε εντελώς, μπορείτε να ξεκινήσετε:

• καθιερώνοντας ημέρες χωρίς αλκοόλ,
• διαλέγοντας μικρότερα ποτήρια,
• πίνοντας πιο αργά και
• εναλλάσσοντας ποτό με νερό.

Ακόμη και μια μικρή μείωση κάνει διαφορά. Δεν χρειάζεται τελειότητα, αλλά σταθερή πρόοδος.

Συνολικά, η πρόληψη του καρκίνου δεν βασίζεται στον φόβο, αλλά στη γνώση και την ενδυνάμωση. Αυτές οι καθημερινές επιλογές δεν μειώνουν μόνο τον κίνδυνο, αλλά βελτιώνουν συνολικά την ποιότητα ζωής:

• Περισσότερη ενέργεια.
• Καλύτερος ύπνος.
• Ισχυρότερη άμυνα του οργανισμού.
• Καλύτερη διάθεση.

Το πιο σημαντικό είναι να θυμάστε ότι δεν πρόκειται για μόδες ή συμπληρώματα. Είναι απλές, βιώσιμες επιλογές που λειτουργούν υπέρ του τρόπου ζωής σας. Κάντε μια βόλτα, γεμίστε το πιάτο σας με λαχανικά, βρείτε τι σας δίνει χαρά και σκεφτείτε αν χρειάζεστε πραγματικά εκείνο το δεύτερο ποτό.