Η λεγόμενη “δίαιτα του καρδιολόγου” είναι ένα πενθήμερο πρόγραμμα διατροφής που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους με υγιεινό και ισορροπημένο τρόπο, όταν συνδυάζεται με ήπια καθημερινή άσκηση.
Γιατί να δοκιμάσετε αυτή τη δίαιτα
Η σωστή διατροφή είναι βασικό στοιχείο για την καλή υγεία και τον έλεγχο του βάρους. Για όσους έχουν παραπάνω κιλά, οι πιθανότητες εμφάνισης σοβαρών προβλημάτων αυξάνονται – όπως διαβήτης, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιαγγειακές παθήσεις, άπνοια ύπνου, ακόμη και διάφορες μορφές καρκίνου. Αντίθετα, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μειώνει σημαντικά αυτούς τους κινδύνους.
Η συγκεκριμένη δίαιτα έχει σχεδιαστεί από ευρωπαίο καρδιολόγο και στηρίζεται κυρίως στην πρόσληψη πρωτεΐνης από αυγά. Για καλύτερα αποτελέσματα, προτείνεται η χρήση βιολογικών αυγών και φρέσκων φρούτων. Παράλληλα, είναι σημαντικό να συνδυάζεται με 30 λεπτά ήπιας άσκησης την ημέρα. Η εφαρμογή της είναι απλή και δεν απαιτεί περίπλοκες προετοιμασίες.
Σταθερό πρωινό κάθε μέρα
Το πρωινό παραμένει το ίδιο όλες τις μέρες και περιλαμβάνει μια μερίδα βατόμουρα, τα οποία είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βοηθούν στην προστασία του οργανισμού.
Αναλυτικό πλάνο διατροφής 5 ημερών
Ημέρα 1
- Μεσημεριανό: 1 πορτοκάλι, 1 φλιτζάνι γιαούρτι, 1 αυγό
- Δείπνο: 2 βραστά αυγά, 2 φέτες τοστ, μισό αγγούρι ή μικρό μπολ με μαρούλι, 2 ντομάτες
Ημέρα 2
- Μεσημεριανό: 1 πορτοκάλι, 1 φλιτζάνι γιαούρτι, 1 βραστό αυγό
- Δείπνο: 1 φέτα τοστ, 125 γρ. κόκκινο κρέας, 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη, 1 πορτοκάλι
Σημείωση: Αποφύγετε εντελώς το αλκοόλ και μην προσθέτετε αλάτι στα λαχανικά.
Ημέρα 3
- Μεσημεριανό: 1 αγγούρι, 1 πορτοκάλι, 1 βραστό αυγό
- Δείπνο: 125 γρ. μαγειρεμένο κόκκινο κρέας, 1 πορτοκάλι, 1 φρυγανιά, 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη
Ημέρα 4
- Μεσημεριανό: 1 φέτα τοστ, 1 πορτοκάλι, 125 γρ. τυρί cottage
- Δείπνο: ίδιο με την ημέρα 3
Ημέρα 5
- Μεσημεριανό: 1 φέτα τοστ, 200 γρ. μαγειρεμένο κρέας ή ψάρι, 1 ντομάτα
- Δείπνο: 226 γρ. μαγειρεμένα καρότα, πατάτες και μπιζέλια
Συμβουλές για την εφαρμογή της δίαιτας
Για καλύτερα αποτελέσματα, μπορείτε να επαναλαμβάνετε το πρόγραμμα αυτό για κύκλους των πέντε ημερών, ακολουθούμενους από δύο ημέρες διακοπής. Κατά τη διάρκεια του κύκλου είναι σημαντικό να τηρούνται οι παρακάτω κανόνες:
- Τα λαχανικά να μαγειρεύονται χωρίς αλάτι
- Να αποφεύγεται εντελώς το αλκοόλ
- Η σωματική δραστηριότητα (30 λεπτά καθημερινά) να μην παραλείπεται
Σημαντική υπενθύμιση
Αν έχετε κάποιο γνωστό πρόβλημα υγείας ή λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή, καλό είναι να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής.