Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για πολλές λειτουργίες του οργανισμού και η έλλειψή του μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορους τρόπους που συχνά αγνοούμε. Εάν παρατηρείτε τα παρακάτω σημάδια, ίσως χρειάζεται να ελέγξετε τα επίπεδά του στον οργανισμό σας.
Τι κάνει το μαγνήσιο στον οργανισμό
Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που συναντάται σε πολλά τρόφιμα και παίζει βασικό ρόλο στη δημιουργία του DNA, αλλά και στην υγεία των οστών, των μυών και του νευρικού συστήματος. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας (NIH), οι έφηβες και οι άντρες άνω των 70 ετών είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν ανεπάρκεια μαγνησίου.
Ωστόσο, ακόμη και αν δεν ανήκετε σε αυτές τις ομάδες, καλό είναι να ελέγξετε αν έχετε κάποια από τα παρακάτω συμπτώματα.
Σημάδια που δείχνουν πιθανή έλλειψη μαγνησίου
1. Χαμηλή ενέργεια
«Το μαγνήσιο εμπλέκεται σε τουλάχιστον 300 διαφορετικές χημικές αντιδράσεις στο σώμα μας και πολλές από αυτές έχουν να κάνουν με την παραγωγή ενέργειας», λέει η διατροφολόγος Άλισον Μπόντεν στο Reader’s Digest. «Ένα από τα σημάδια έλλειψης μαγνησίου είναι η χαμηλή ενέργεια».
2. Μυϊκές κράμπες
Καθώς το μαγνήσιο βοηθά τους μυς να χαλαρώνουν, η έλλειψή του μπορεί να προκαλέσει ακούσιες συσπάσεις. Χωρίς επαρκές μαγνήσιο, οι μύες μένουν σε συνεχή ένταση.
3. Πονοκέφαλοι και ημικρανίες
Η μειωμένη παρουσία μαγνησίου μειώνει τη σεροτονίνη, συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και επηρεάζει τους νευροδιαβιβαστές, προκαλώντας πονοκεφάλους. Το 50% όσων πάσχουν από ημικρανίες έχουν χαμηλά επίπεδα μαγνησίου.
4. Δυσκολία στον ύπνο
Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, ειδικά σε περιόδους στρες, μπορεί να φταίει η ανεπάρκεια μαγνησίου. Ο Δρ. Ρόναλντ Χόφμαν εξηγεί ότι οι ορμόνες του άγχους αυξάνουν την πίεση και τον καρδιακό ρυθμό. Αν δεν υπάρχει αρκετό μαγνήσιο, το σώμα δεν μπορεί να αυτορυθμιστεί σωστά και διαταράσσεται ο ύπνος.
Πώς επηρεάζεται η καρδιά και το νευρικό σύστημα
5. Καρδιακή αρρυθμία
Χωρίς αρκετό μαγνήσιο, η καρδιά δεν μπορεί να διατηρήσει σωστό ρυθμό. Σύμφωνα με το Lab Tests Online, οι γιατροί συχνά συστήνουν συμπληρώματα μαγνησίου σε περιπτώσεις αρρυθμίας.
6. Ευαισθησία στους ήχους
Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να αποσταθεροποιήσει το νευρικό σύστημα, κάτι που οδηγεί σε αυξημένα αντανακλαστικά και ευαισθησία στους θορύβους.
7. Επιληπτικές κρίσεις
Όταν η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι σοβαρή, μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στο νευρικό σύστημα και να οδηγήσει σε επιληπτικά επεισόδια, σύμφωνα με το NIH.
Η επίδραση στα οστά και την πέψη
8. Μειωμένη οστική πυκνότητα
Το μεγαλύτερο μέρος του μαγνησίου αποθηκεύεται στα οστά. Όπως σημειώνει το NIH, όσοι καταναλώνουν περισσότερο μαγνήσιο έχουν και μεγαλύτερη πυκνότητα στα οστά.
9. Δυσκοιλιότητα
Όταν τα επίπεδα μαγνησίου είναι χαμηλά, επιβραδύνονται οι κινήσεις του εντέρου. Το WebMD αναφέρει ότι το μαγνήσιο αποτελεί βασικό συστατικό σε πολλά καθαρτικά σκευάσματα.
Άλλες επιπτώσεις στο σώμα
10. Αυξημένη πίεση
Το μαγνήσιο είναι κρίσιμο για τη διατήρηση φυσιολογικής αρτηριακής πίεσης. Η ανεπάρκειά του μπορεί να προκαλέσει υπέρταση. Η κατανάλωση τροφών με μαγνήσιο βοηθά στην πρόληψη, ειδικά σε άτομα που είναι πιο ευάλωτα, τονίζει το WebMD.
11. Διαβήτης τύπου 2
Η επεξεργασία της γλυκόζης εξαρτάται και από το μαγνήσιο. Σύμφωνα με το NIH, όσοι προσλαμβάνουν περισσότερο μαγνήσιο έχουν λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν διαβήτη. Έρευνες εξετάζουν αν το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει και στη θεραπεία της νόσου.
12. Διαταραχές διάθεσης και προσωπικότητας
Χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στον εγκέφαλο μπορούν να διαταράξουν νευρολογικές λειτουργίες, οδηγώντας σε κατάθλιψη, άγχος, σύγχυση ή ακόμη και αλλαγές στην προσωπικότητα. Ο Δρ. Χόφμαν αναφέρει πως μερικές φοβίες, όπως η αγοραφοβία, έχουν συνδεθεί με την έλλειψη μαγνησίου. Όπως γράφει το Psychology Today, το μαγνήσιο χρησιμοποιείται εδώ και χρόνια ως μέσο ανακούφισης αυτών των συμπτωμάτων.
Τι να κάνετε αν υποψιάζεστε έλλειψη
Εάν παρατηρείτε τέτοια συμπτώματα, είναι σημαντικό να επιβεβαιώσετε με ιατρικές εξετάσεις αν υπάρχει όντως ανεπάρκεια μαγνησίου. Τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν, αλλά ενδέχεται να προκαλέσουν κράμπες στο στομάχι ή διάρροια, και να αλληλεπιδράσουν αρνητικά με άλλα φάρμακα ή παθήσεις.
Ο πιο ασφαλής τρόπος να αυξήσετε το μαγνήσιο
Η πιο ασφαλής λύση είναι η διατροφική προσαρμογή. Ακόμη και αν το σώμα λάβει περισσότερο μαγνήσιο από ό,τι χρειάζεται μέσω της τροφής, το πλεόνασμα αποβάλλεται φυσιολογικά από τα νεφρά. Αντίθετα, η υπερβολική λήψη μαγνησίου από συμπληρώματα μπορεί να οδηγήσει σε τοξικότητα, ακόμη και σε καρδιακή ανακοπή.
*Το περιεχόμενο του άρθρου έχει καθαρά ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστά την ιατρική διάγνωση ή θεραπεία. Συμβουλευτείτε πάντα τον γιατρό σας για οποιοδήποτε θέμα υγείας σας απασχολεί.