Ο πόνος στα πόδια ή στα οστά μπορεί να είναι ένδειξη ότι λείπει από τον οργανισμό μια βασική βιταμίνη ή κάποιο σημαντικό μέταλλο. Αν και συχνά αγνοούμε τέτοια σημάδια, το σώμα μας ίσως να προσπαθεί να μας ειδοποιήσει ότι χρειάζεται ενίσχυση. Ας δούμε ποια στοιχεία παίζουν καθοριστικό ρόλο για γερά οστά και δυνατούς μύες.
Ανεπάρκεια βιταμίνης D και πόνος στα οστά
Όταν νιώθετε πόνο στα πόδια ή έχετε αδύναμα οστά, μια πιθανή εξήγηση είναι η έλλειψη βιταμίνης D. Αυτή η βιταμίνη βοηθάει το σώμα να απορροφήσει το ασβέστιο, που είναι απαραίτητο για τη σκελετική υγεία. Η ανεπάρκεια μπορεί να προκαλέσει:
- Μυϊκή αδυναμία
- Συνεχή πόνο στα οστά
- Μεγαλύτερο κίνδυνο καταγμάτων
Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα βιταμίνης D
- Λίγη καθημερινή έκθεση στον ήλιο: 10-30 λεπτά με ακάλυπτα χέρια και πρόσωπο, πριν τις 11 π.μ. ή μετά τις 3 μ.μ.
- Διατροφή με λιπαρά ψάρια όπως σολομός και σαρδέλες, κρόκους αυγών, ορισμένα μανιτάρια και γαλακτοκομικά με ενίσχυση βιταμίνης D.
- Συμπληρώματα βιταμίνης D3, εφόσον το προτείνει ο γιατρός σας.
Και άλλες ελλείψεις που επηρεάζουν οστά και μύες
Εκτός από τη βιταμίνη D, η έλλειψη και άλλων θρεπτικών συστατικών μπορεί να συμβάλει σε πόνους και κράμπες.
Ασβέστιο, το θεμέλιο των οστών
Το ασβέστιο είναι η βάση για γερά οστά. Χωρίς αυτό, τα οστά γίνονται εύθραυστα και πιο ευάλωτα σε κατάγματα. Καλές πηγές ασβεστίου είναι:
- Γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γάλα, τυρί και γιαούρτι
- Αμύγδαλα και σαρδέλες
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως σπανάκι και λάχανο
Μαγνήσιο, ο φίλος των μυών
Η έλλειψη μαγνησίου συνδέεται με κράμπες και μυϊκούς πόνους.
Για να το ενισχύσετε, βάλτε στη διατροφή σας:
- Μπανάνες και αβοκάντο
- Ηλιόσπορους και ξηρούς καρπούς
- Κακάο – μια καλή αφορμή για λίγη μαύρη σοκολάτα
Φυσικοί τρόποι ανακούφισης
Αν οι ενοχλήσεις σας είναι ήπιες, κάποιες φυσικές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν:
- Έγχυμα τζίντζερ και κουρκουμά με ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση.
- Λουτρά με άλατα Epsom που χαλαρώνουν τους μύες χάρη στο μαγνήσιο.
- Λάδι μαγνησίου που εφαρμόζεται τοπικά στα πόδια.
- Μασάζ με λάδι Arnica για την αντιμετώπιση επίμονων πόνων.
- Χυμός καρότου και πορτοκαλιού, πλούσιος σε βιταμίνη C και β-καροτίνη.
Πότε να ζητήσετε ιατρική βοήθεια
Αν οι πόνοι δεν υποχωρούν ή χειροτερεύουν, είναι σημαντικό να μιλήσετε με γιατρό ώστε να βρείτε την αιτία.
Μην αφήνετε τον πόνο να περιορίζει την καθημερινότητά σας. Ενισχύστε τη διατροφή σας με τις σωστές βιταμίνες και μέταλλα, φροντίστε να απολαμβάνετε λίγη ήλιοθεραπεία και δοκιμάστε απλές φυσικές λύσεις για να νιώσετε πιο ανάλαφροι και γεμάτοι ενέργεια.