Τα Χριστούγεννα αποτελούν μια εποχή που συχνά συνδέεται με την απόλαυση πλούσιων γευμάτων και γλυκών λιχουδιών. Μελομακάρονα, κουραμπιέδες και δίπλες βρίσκονται καθημερινά σχεδόν στο τραπέζι.
Ωστόσο, για πολλούς ανθρώπους, η ιδέα της δίαιτας ή της απώλειας βάρους μπορεί να είναι επίκαιρη καθώς πλησιάζουν τα Χριστούγεννα. Το να θέλεις να μειώσεις 7 κιλά μέχρι τα Χριστούγεννα ενδέχεται να απαιτεί αφοσίωση και προσήλωση σε μια υγιεινή διατροφή.
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η απώλεια βάρους με ταχύτητα δεν είναι πάντα υγιεινή ή βιώσιμη στο μακροπρόθεσμο. Ένας πιο ρεαλιστικός και υγιεινός τρόπος για να προσεγγίσει κανείς την απώλεια βάρους είναι μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής και της άσκησης.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για μια υγιεινή διατροφή που μπορεί να βοηθήσει κάποιον να χάσει κάποια κιλά πριν από τα Χριστούγεννα:
- Εστιαστείτε σε φρέσκα τρόφιμα: Επιλέξτε να καταναλώνετε περισσότερα φρούτα, λαχανικά και φρέσκα τρόφιμα αντί για επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη.
- Προσοχή στις μερίδες: Παρακολουθήστε το μέγεθος των μερίδων σας. Συχνά, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική πρόσληψη θερμίδων.
- Ελέγξτε τις λιχουδιές σας: Αν θέλετε κάτι γλυκό, επιλέξτε υγιεινότερες επιλογές όπως φρούτα ή ξηρούς καρπούς αντί για ανθυγιεινά γλυκά.
- Αφαιρέστε τα ανεπιθύμητα σνακ: Αντικαταστήστε τα ανεπιθύμητα σνακ με υγιεινές επιλογές όπως λαχανικά, αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς.
- Αυξήστε την φυσική σας δραστηριότητα: Προσπαθήστε να προσθέσετε περισσότερη άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην καύση περισσότερων θερμίδων και στην επιτάχυνση της απώλειας βάρους.
Εντούτοις, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η απώλεια 7 κιλών μέχρι τα Χριστούγεννα μπορεί να είναι υπερβολική και ενδέχεται να μην είναι ρεαλιστική για όλους. Η υγιής απώλεια βάρους θεωρείται ότι είναι περίπου 0,5 έως 1 κιλό την εβδομάδα. Πάντα είναι καλό να συμβουλεύεστε έναν ειδικό υγείας ή διαιτολόγο πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα δίαιτα ή πρόγραμμα άσκησης.
Το σημαντικότερο είναι να επιδιώκετε πάντα έναν υγιή τρόπο ζωής και να δίνετε έμφαση στη μακροπρόθεσμη υγεία σας πάνω απ’ όλα. Οι επιλογές διατροφής και ο τρόπος ζωής που επιλέγετε να ακολουθήσετε θα πρέπει να είναι βιώσιμες και να σας επιτρέπουν να απολαμβάνετε τις γιορτές χωρίς να αναστενάζετε από την αίσθηση της απαγόρευσης.
Πρόκειται για ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής από την διατροφολόγο Γεωργία Καπώλη. Η αγαπημένη μας διατροφολόγος μοιράζεται και μερικές συμβουλές για πιο γρήγορα αποτελέσματα, που φυσικά είναι υγιεινά. Διαβάστε παρακάτω:
Η ΔΙΑΙΤΑ
ΔΕΥΤΕΡΑ
ΠΡΩΙΝΟ: Γάλα & 4κ.σ. Νιφάδες δημητριακών με σιτάρι και βρόμη ολικής άλεσης & 1κ.σ. βατόμουρα, καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 μπανάνα & 3 κάστανα1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα αρακά & 1 μερίδα τυρί & 4 -6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με ρόφημα αμυγδάλου, κανέλα, 10 φουντούκια, 1 μήλο
ΒΡΑΔΥ: 1 μερίδα μανιτάρια ψητά & σαλάτα ρόκα-μαρούλι –καρότο & Κρητική γραβιέρα light& αβοκάντο
ΤΡΙΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό & 2 ρυζογκοφρέτες & 1κ.γ. μέλι & ταχίνι ολικής αλέσεως Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 γιαούρτι & κανέλα &2κ.σ. ρόδι &3 καρύδια
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Σολομό ψητό & καστανό ρύζι &κουνουπίδι σαλάτα με καρότα βραστά
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 2 μπισκότα digestive χωρίς ζάχαρη &1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΒΡΑΔΥ: 1 αυγό ποσέ & 2 φέτες αβοκάντο & 1 φέτα ψωμί ζέας & ντοματίνια
ΤΕΤΑΡΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 φέτα ψωμί πολύσπορο με 1κ.γλ. μέλι & ταχίνι ολικής αλέσεως & 1 ποτήρι γάλα 1,5 %, καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: Χυμός γκρέιπφρουτ & 4 καρύδια
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα μαυρομάτικα φασόλια, τυρί & 5-6 ελιές,
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 χούφτα σταφίδες & 1 γιαούρτι με κανέλα
ΒΡΑΔΥ: Ομελέτα με λαχανικά & σαλάτα ρόκα – μαρούλι – καρότο- μαϊντανός, Κρητική γραβιέρα light
ΠΕΜΠΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ & 1 μπάρα δημητριακών με σιτάρι και βρόμη ολικής άλεσης, Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 10 ανάλατα αμύγδαλα &1 πορτοκάλι &1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Κοτόπουλο ψητό & πουρές γλυκοπατάτα &κουνουπίδι
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με ρόφημα αμυγδάλου, κανέλα, 10 φουντούκια, 1 μήλο
ΒΡΑΔΥ: 1 τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως& τυρί&2 φέτες αβοκάντο & ντοματίνια
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΠΡΩΙΝΟ: Φυσικός χυμός γκρέιπφρουτ &2 ρυζογκοφρέτες με φυστικοβούτυρο, καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: smoothie με ρόφημα αμυγδάλου, κανέλα, μπανάνα & 1 μπισκότο digestive χωρίς ζάχαρη
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Σπανακόρυζο, 5-6 ελιές & τυρί & 2 παξιμάδια χαρουπιού
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 3 καρύδια & 2κ.σ. σταφίδες & 1 γιαούρτι & κανέλα
ΒΡΑΔΥ: Μανιτάρια & ψητά λαχανικά & ανθότυρο
ΣΑΒΒΑΤΟ
ΠΡΩΙΝΟ: Γάλα & 4κ.σ. Νιφάδες δημητριακών με σιτάρι και βρόμη ολικής άλεσης & 1κ.σ. σταφίδες Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: Χυμός ρόδι – πορτοκάλι & 4-5 κάστανα
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Συκώτι ψητό & Σαλάτα μαρούλι ρόκα – καρότο- αβοκάντο & μαϊντανό & σπόροι chia
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 2 creamcrackers σίκαλης & Κρητική γραβιέρα light&1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΒΡΑΔΥ: 1 αυγό ποσέ & 2 φέτες αβοκάντο & 1 φέτα ψωμί Ζέας &σαλάτα κουνουπίδι-καρότα
ΚΥΡΙΑΚΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 φέτα ψωμί πολύσπορο με 1κ.γλ. μέλι & ταχίνι ολικής αλέσεως & 1 ποτήρι γάλα 1,5 %, Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 μήλο& 3 καρύδια1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Μπιφτέκια γαλοπούλα, chips γλυκοπατάτας & ψητές πιπεριές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι & κανέλα &2κ.σ. ρόδι
ΒΡΑΔΥ: Σαλάτα ρόκα-καρότο-μαϊντανό-ντοματίνια, ανθότυρο, αβοκάντο & 2 παξιμάδια χαρουπιού