Συγκεντρώσαμε κάποιες βασικές ασκήσεις για μυϊκή οικοδόμηση μέσω της καλλισθενικής γυμναστικής. Δεν έχει καμία σημασία αν είστε ήδη εξοικιωμένοι μια προπόνηση ή δεν έχετε καθόλου εμπειρία, οι προτάσεις ισχύουν για όλους.
Η καλλισθενική γυμναστική περιλαμβάνει βασικές αλλά και σύνθετες ασκήσεις ανάλογα με την φυσική κατάσταση κάποιου. Στην πραγματικότητα, για να χτίσετε μύες με την γυμναστική, χρειάζεστε έναν συνδυασμό από σύνθετες και βασικές ασκήσεις. Τα βασικά είναι οι κάμψεις, οι έλξεις, οι βυθίσεις, τα καθίσματα, οι άρσεις ποδιών, τα sprints και το τρέξιμο.
Αν δεν είστε εξοικειωμένοι με τις ορολογίες και δεν γνωρίζετε πως γίνεται η σωστή εκτέλεση των ασκήσεων, μπορείτε να ξεκινήσετε καλλισθενική γυμναστική στο Fitnovation Gym.
Πρόκειται για έναν αθλητικό πολυχώρο που εκτός της καλλισθενικής γυμναστικής μπορούν να σας γυμνάσουν και μέσω άλλων εξίσου πρωτότυπων μεθόδων εκγύμνασης.
Σίγουρα το πιο σημαντικό για κάθε μορφή άσκησης είναι οι επαναλήψεις. Η προπόνησή σας πρέπει να είναι σχεδόν επαναλαμβανόμενη. Είναι ένας κύκλος και γι ‘αυτό ονομάζεται προπονητική ρουτίνα.
Ο σκοπός είναι η κόπωση των μυών, η καύση τους, και ο πόνος τους τις επόμενες ημέρες. Μόλις ανακάμψετε από τον πόνο, γυμνάστε ξανά τις ίδιες μυϊκές ομάδες ή ασκήσεις.
Η πιο κρίσιμη πτυχή είναι η εκγύμναση των μυών συνεχώς. Γι ‘αυτό χρειάζεστε πίεση και επαναλαμβανόμενη προπόνηση. Η προπόνησή σας μπορεί να είναι ίδια με την τελευταία φορά ή να αλλάξει ελαφρώς, με άλλες παραλλαγές αλλά να βασίζεται στις ίδιες βασικές ασκήσεις.
Επίσης πολύ σημαντικό είναι και το τι τρώτε. Δεν μπορείτε να “μεγαλώσετε” τους μυς σας εκτός εάν τρώτε περισσότερο και σωστά. Εάν θέλετε να χάσετε και σωματικό λίπος, τότε θα πρέπει να συμπεριλάβετε και μια cardio προπόνηση.
Όσο πιο καθαρά τρώτε, τόσο πιο εύκολο είναι να χτίσετε μάζα και να κάψετε λίπος. Αυτό που πρέπει να θυμάστε είναι ότι χρειάζεται πολύς χρόνος αν το κάνετε φυσικά και σε συνδυασμό με συμπληρώματα διατροφής.
Τέλος, η μυϊκή οικοδόμηση, δεν αφορά μόνο την εκγύμναση των μυών και του νευρικού σας συστήματος. Οι ορμόνες σας διαδραματίζουν επίσης κρίσιμο ρόλο καθώς και η διατροφή και η σωστή προπόνηση επηρεάζονται άμεσα. Επίσης, είναι απαραίτητο να κοιμάστε αρκετά.
Δώστε προσοχή σε αυτές τις λεπτομέρειες, επειδή εάν ο σκοπός σας είναι μόνο να γυμνάσετε τους μυς, τότε δεν υπάρχει ανάγκη για προπόνηση προετοιμασίας. Από την άλλη πλευρά, εάν σκοπεύετε να βελτιώσετε τις άλλες πτυχές, τότε ναι, μπορείτε να επιταχύνετε τον ρυθμό, να μειώσετε την παύση, να συμπεριλάβετε περισσότερες ασκήσεις που ενεργοποιούν περισσότερους μυς ταυτόχρονα και γρηγορότερα.
Σε κάθε περίπτωση ακούστε το σώμα σας, πάντα έχει κάτι να σας πει!