Πώς τα χάνουν όλες τα κιλά της εγκυμοσύνης και μας έχουν τρελάνει. Μόλις λίγους μήνες μετά τη γέννα και όλες είναι σαν να μην γέννησαν ποτέ!
Η Ελένη Μενεγάκη μπορεί να γέννησε πρόσφατα ωστόσο, απέκτησε και πάλι μια τέλεια σιλουέτα.
Η παρουσιάστρια επισκέφθηκε διατροφολόγο που της συνέστησε πρόγραμμα διατροφής ώστε να χάσει τα κιλά της εγκυμοσύνης.
Πρώτο Διαιτολόγιο
Δευτέρα
ΠΡΩΙΝΟ: 4 φράουλες, 1 γιαούρτι 2% , 1κ.σ. δημητριακών ολικής αλέσεως Ελληνικος ή στιγμιαίος καφές
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 3 αποξ. Βερίκοκα & 5 καρύδια
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Φασόλια σούπα με καρότο, σέλινο, κρεμμύδι, 1 μερίδα ανθότυρο
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 Γιαούρτι 2% και 5 κεράσια και κανέλα
ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 αυγό βραστό. Σαλάτα ρόκα-ντομάτα-άνηθος-2 κ.σ. αβοκάντο
Τρίτη
ΠΡΩΙΝΟ: 1 φέτα Ψωμί φαγόπυρου, 1 κ.γ. Μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη, 1 ποτήρι χυμό, Γκρέιπφρουτ, Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές.
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1φλ. Ρόφημα κρόκου κοζάνης και 2 φρυγανιές φαγόπυρου
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Ψάρι βραστό, κολοκυθάκια, καρότα, πράσο σέλινο βραστά, 1 μέτρια πατάτα βραστή
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 μπανάνα
ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 μερίδα καστανό ρύζι, 1 γιαούρτι
Τετάρτη
ΠΡΩΙΝΟ: 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως, 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά. Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 3 αποξ. δαμάσκηνα και 10 ανάλατα αμύγδαλα
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Αγκινάρες αλά πολίτα με καρότο, σέλινο, κρεμμύδι. 1 μερίδα ανθότυρο
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 γιαούρτι με κανέλα και 5 φράουλες
ΒΡΑΔΙΝΟ: Κοτόπουλο βραστό, με λαχανάκια Βρυξελλών
Πέμπτη
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό. Γκρέιπφρουτ, 1 αυγό βραστό, 2 φρυγανιές φαγόπυρου, Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 Γιαούρτι 2% με κανέλα και 1 μπανάνα.
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα Γαρίδες ψητές, 1 μερίδα παντζάρια
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1φλ. Ρόφημα κρόκου Κοζάνη5, 2 μπισκότα χωρίς ζάχαρη
ΒΡΑΔΙΝΟ: Λαχανόσουπα με καρότο, πράσο, σέλινο, κρεμμύδι και πατάτα βραστή, 1 μερίδα ανθότυρο
Παρασκευή
ΠΡΩΙΝΟ: 1 φέτα Ψωμί φαγόπυρου, 1κ.γ. ταχίνι με μέλι, 1 ποτ. γάλα, Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 3 αποξ. δαμάσκηνα και 5 καρύδια
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερ. Μακαρόνια 4 κ.σ. σάλτσα λαχανικών με μανιτάρια, 2κ.ο. τυρί, Σαλάτα ρόκα-ντομάτα
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 Γιαούρτι 2% και 5 κεράσια & κανέλα
ΒΡΑΔΙΝΟ: Χταπόδι βραστό λαδόξιδο, Σαλάτα ρόκα- ντομάτα- άνηθος σπανάκι-ρόκα. 2 κ.σ. αβοκάντο
Σάββατο
ΠΡΩΙΝΟ: 1 φέτα Ψωμί φαγόπυρου, 1 κ.σ. μαλακή Μαργαρίνη, 1 κ.σ. Μαρμελάδα ή Μέλι, 1 ποτήρι Γάλα. Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές.
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπανάνα, 1φλ. Ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1μερ. μπιφτέκια σόγιας, Λαχανάκια Βρυξελλών-καρότα βραστά, 1 μέτρια πατάτα βραστή
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 5 φράουλες και 5 καρύδια
ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 γιαούρτι με κανέλα, 2 κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως, 1 μήλο
Κυριακή
ΠΡΩΙΝΟ: 1 αυγό «ποσέ», 1 φέτα ψωμί φαγόπυρου. 1 ποτήρι χυμό γκρέϊπ-φρουτ. Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές.
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 φλ. Ρόφημα κρόκου Κοζάνης, 2 μπισκότα πολυδημητριακών.
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Κοτόπουλο ψητό. 1 μερίδα παντζάρια, 4κ.σ ρύζι με φλοιό.
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 Γιαούρτι 2% και 5 κεράσια και κανέλα.
ΒΡΑΔΙΝΟ: Ντάκος κρητικός (κριθιρένιο παξιμάδι, ντομάτα, ανθότυρο)
Δεύτερο Διαιτολόγιο
Δευτέρα
ΠΡΩΙΝΟ: 1 Ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά. 4κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως, Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 15 Φράουλες
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα γίγαντες, Τυρί 1 μερίδα, 6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 Γιαούρτι 2% και κανέλα. 1 ακτινίδιο
ΒΡΑΔΙΝΟ: Μανιτάρια ψητά, Σαλάτα ρόκα-ντομάτα-άνηθος-πράσινες πιπεριές 2 κ.σ. αβοκάντο 4 ελιές
Τρίτη
ΠΡΩΙΝΟ: 1 φέτα Ψωμί σίκαλης 1κ.γ. μαλακή Μαργαρίνη, 1κ.γ. Μαρμελάδα ή μέλι, 1 ποτήρι γάλα. Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 20 ανάλατα αμύγδαλα και κ.σ. cranberrie
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Σαρδέλες ψητές, 1 μερίδα χόρτα, 1 φέτα ψωμί πολύσπορο, 4 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 μπανάνα και 1 γιαούρτι και κανέλα
ΒΡΑΔΙΝΟ: 2 μέτριες πατάτες βραστές, Λαχανάκια βρυξελλών, 1 μερίδα τυρί, 4 ελιές
Τετάρτη
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό, 3 Φρυγανιές φαγόπυρου και 1 κ.γ. ταχίνι με μέλι. Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 5-7 καρύδια και 1 κ.σ. cranberrie
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα πρασόρυζο, Τυρί 1 μερίδα, 1 φέτα ψωμί πολύσπορο, 6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 Γιαούρτι 2% και κανέλα και 1 μήλο
ΒΡΑΔΙΝΟ: Σαλάτα Ceasars (Σαλάτα ρόκα, καρότο, μαϊντανός, πράσινες πιπεριές κοτόπουλο, 2 κ. σ. αβοκάντο)
Πέμπτη
ΠΡΩΙΝΟ: 1 Ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά, 4κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως, 4 αποξ. Δαμάσκηνα. Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 20 ανάλατα αμύγδαλα και 4 φράουλες
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα χταπόδι κοκκινιστό, 1 μερίδα κριθαράκι σόγιας, Σαλάτα μαρούλι -καρότο-άνηθος, 6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 Γιαούρτι 2% και κανέλα, 4 φράουλες
ΒΡΑΔΙΝΟ: Τόνος σε λάδι Σαλάτα ρόκα, καρότο, μαϊντανός, -πράσινες πιπεριές, 2κ.σ. αβοκάντο, 4 ελιές.
Παρασκευή
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό, 1 κουλούρι. Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα Γαλοπούλα ψητή, Σαλάτα μπρόκολο, καρότα βραστά, 1 φέτα ψωμί πολύσπορο, 6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 Γιαούρτι 2% με κανέλα και 1 Μήλο
ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα, 1 πίτα αραβική με κίτρινο τυρί & γαλοπούλα light. ελιές, μαρούλι, καρότο
Σάββατο
ΠΡΩΙΝΟ: 1 φέτα ψωμί φαγόπυρου, 1 ποτήρι χυμό, 1 αυγό βραστό. Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 2 μπισκότα πολυδημητριακών και 1 γιαούρτι
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Μοσχάρι λεμονάτο, Καστανό ρύζι, Σαλάτα λαχανάκια Βρυξελλών
ΒΡΑΔΙΝΟ: Ταμπουλέ (πλιγούρι, κρεμμύδι, μαϊντανό, ντομάτα), 4 Ελιές.1 μερίδα τυρί
Κυριακή
Πρωινό: 1 ρυζογκοφρέτα, 1κ.γ. Μέλι, 1κ.γ. μαλακή Μαργαρίνη, 1 ποτήρι γάλα. Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές
Δεκατιανό: 1 ποτήρι πράσινο τσάι και 1 μήλο
Μεσημερινανό: 1 μερίδα κοτόπουλο ψητό, 1 μερίδα πατάτες φούρνου, 6 ελιές, Σαλάτα μαρούλι, άνηθος, καρότο
Απογευματινό: 1 ακτινίδιο και 5-7 καρύδια
ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 Γιαούρτι 2% και κανέλα, 2κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως και 1 κ. γ. μέλι
Πηγή: Ciao